Leg press vs leg extension

Mesin penyemprot pers kaki dan kaki digunakan untuk melatih kaki Anda. Pers kaki adalah latihan gabungan dengan menggunakan sendi lutut dan pinggul. Mesin ekstensi kaki adalah latihan isolasi, hanya menggunakan sendi lutut. Sementara tidak berolahraga adalah pengganti barbel jongkok, mereka bisa digunakan untuk mengembangkan kaki Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan pengepres kaki atau ekstensi kaki.

Sebagian besar pekerjaan yang dilakukan oleh kaki Anda dilakukan oleh pinggul, paha depan dan paha belakang. Baik ekstensi kaki maupun pers kaki merekrut sebagian besar otot pinggul Anda. Paha depan Anda, atau otot di bagian depan paha Anda, bekerja untuk memperpanjang sendi lutut Anda untuk meluruskan kaki Anda. Paha belakang Anda melayani dua tujuan: melenturkan lutut dan mengulurkan badan Anda. Fleksibel, atau pelurusan batang tubuh, tidak terjadi selama latihan, tapi lutut Anda melengkung saat melengkung. Paha belakang Anda juga melindungi sendi lutut Anda saat melepuh.

Pers kaki adalah mesin yang Anda duduki dan pegang kaki Anda melawan daya tahan kereta luncur tertimbang. Saat duduk sendiri, sesuaikan sandaran punggung sehingga Anda tidak membulatkan punggung ke bagian bawah pengulangan atau membiarkan pinggul keluar dari tempat duduk. Untuk rentang gerakan yang optimal, letakkan kaki Anda lebar agar kaki Anda turun tanpa mendorong kaki Anda di tulang rusuk Anda. Sikap yang lebih luas akan membantu paha belakang Anda lebih banyak, meski masih kurang dari jongkok.

Ekstensi kaki adalah mesin yang Anda duduki untuk mengerjakan paha depan Anda. Ini mengharuskan Anda duduk dengan pergelangan kaki Anda yang menempel di bantalan. Anda kemudian meluruskan kaki Anda melawan perlawanan. Mesin ini adalah usaha untuk merekrut paha depan secara pasti, namun tidak ada aktivasi paha depan yang lebih besar dalam latihan ini bila dibandingkan dengan pers kaki. Sementara ekstensi kaki telah digunakan di rehab, ketegangan tinggi terjadi saat kaki sepenuhnya meluas, menimbulkan banyak tekanan pada ligamentum anterior cruciatum lutut, atau ACL, yang sering menyebabkan luka.

Alternatif ekstensi kaki adalah ekstensi lutut terminal. Sementara latihan ini tidak merekrut paha belakang Anda sampai tingkat pers kaki, ada lebih banyak perekrutan hamstring daripada ekstensi kaki. Hal ini membuat ekstensi terminal menjadi alternatif yang lebih aman untuk melatih otot-otot di sekitar sendi lutut Anda.; Bungkus salah satu ujung pita ketahanan di sekitar setumpuk tetap di ketinggian lutut, dan ujung lainnya di sekitar bagian belakang lutut Anda. Back up sampai ada ketegangan di band, dan tekuk lutut Anda. Luruskan kaki Anda dengan meregangkan paha depan Anda sambil menjaga kaki tetap kuat di tanah. Latihan ini bisa dilakukan hingga 20 pengulangan, dan harus dilakukan dengan masing-masing kaki.

Otot kaki

Tekan kaki

Ekstensi Kaki

Terminal Knee Extensions