Latihan kettlebell vs angkat besi

Angkat besi adalah istilah umum yang bisa mengacu pada jenis pelatihan ketahanan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan otot, kekuatan, ukuran atau stamina. Paling umum, angkat besi berarti menggunakan dumbel atau barbel, tapi juga mencakup penggunaan mesin latihan terpandu, mesin kabel, latihan beban tubuh dan beban lain-lain seperti bola obat. Sebaliknya, kettlebells kurang populer untuk angkat besi karena dirancang lebih sulit dikendalikan. Namun, kettlebells juga telah terbukti dapat meningkatkan kebugaran otot secara efektif di semua kategori.

Kekuatan dan Kekuatan Kettlebell

Menggunakan kettlebells telah terbukti menghasilkan keuntungan signifikan dalam kekuatan otot dan kekuatan peledak yang setara dengan keuntungan serupa dengan standar angkat beban. Sementara ini membuat kettlebells menjadi pilihan tepat untuk program pelatihan perlawanan, ini sangat berguna untuk menantang koordinasi, waktu dan keseimbangan Anda. Karena kettlebells canggung untuk ditangani, latihan seperti ayunan kettlebell memerlukan kerja mekanis yang lebih banyak untuk dikendalikan daripada gerakan angkat beban seperti jongkok belakang. Namun, penting untuk dipahami bahwa, sementara latihan kettlebell meningkatkan kekuatan, gerakan angkat besi seperti pembersihan daya akan menghasilkan peningkatan kekuatan maksimal yang lebih besar.

Total Pelatihan

Keuntungan lain untuk menggunakan kettlebells adalah mereka jarang mengisolasi kelompok otot. Dalam weightlifting standar, latihan seperti ikal pendeta dan ekstensi kaki terpandu menargetkan otot tertentu dan mengabaikan yang lain. Hampir semua gerakan kettlebell melibatkan gerakan majemuk, multi-sendi seperti snatch, clean-and-presses dan lungbed ulir. Hal ini membuat kettlebells alat yang hebat untuk pelatihan fungsional dengan keuntungan yang akan ditransfer ke latihan angkat besi standar, aktivitas sehari-hari dan olahraga. Latihan Kettlebell juga telah ditunjukkan untuk memperbaiki koordinasi postural pada orang-orang yang melakukan aktivitas yang biasanya mengakibatkan nyeri muskuloskeletal dan ketidaknyamanan, yang dapat membantu mencegah cedera.

Keuntungan Weightlifting

Salah satu keunggulan utama bahwa angkat besi standar memiliki lebih dari kettlebells adalah varietas. Ada banyak jenis peralatan yang bisa dipilih, termasuk barbel, dumbel dan mesin, yang memiliki variasi bobot lebih lebar, memungkinkan Anda menyesuaikan program pelatihan dengan kebutuhan pribadi Anda. Misalnya, binaragawan cenderung memilih angkat besi untuk latihan kettlebell karena mereka bergantung pada gerakan isolasi seperti ikal bisep dan penekanan kaki untuk membangun dan menentukan otot. Juga, karena pengangkatan bobot standar menciptakan kekuatan yang lebih tinggi dan membutuhkan lebih sedikit permintaan mekanis daripada latihan kettlebell, lebih mudah untuk maju ke bobot yang lebih tinggi dan meningkatkan kekuatan maksimal.

Bentuk dan Fungsi

Fitur yang paling menakutkan latihan kettlebell adalah keharusan untuk bentuk yang tepat. Sementara bentuk buruk selama semua jenis latihan dapat menyebabkan cedera, latihan kettlebell sangat sulit untuk dikuasai dan mungkin memerlukan pelatihan khusus yang diawasi. Meskipun demikian, ketel merupakan tambahan yang berguna untuk setiap program peningkatan bobot yang berusaha meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan daya ledak serta ukuran otot dan kekuatan maksimal. Mungkin yang paling penting, kettlebells bisa menjadi cara terbaik untuk menambahkan tantangan dan variasi pada rutinitas kebugaran Anda secara umum.