Jika tubuh Anda kurang vitamin, gejala apa yang akan Anda miliki?

Vitamin adalah nutrisi organik yang sangat penting untuk kesehatan dan fungsi normal semua sel, jaringan dan proses tubuh. Penting untuk makan makanan seimbang yang mengandung berbagai macam makanan untuk mendapatkan semua vitamin yang Anda butuhkan. Gejala defisiensi vitamin tergantung pada area tubuh yang mempengaruhi vitamin. Ada banyak vitamin yang berbeda, dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda khawatir dengan kekurangannya.

Vitamin D memungkinkan tulang menyerap kalsium, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan kekuatannya. Ada dua bentuk vitamin. Vitamin D-2 ditemukan pada kuning telur, ikan berlemak, susu yang diperkaya dan hati. Vitamin D-3 dibuat oleh tubuh saat kulit terkena sinar matahari. Gejala kekurangan vitamin D termasuk patah tulang dan pelunakan tulang. RDA untuk vitamin D adalah 400 IU, meskipun beberapa ahli gizi sekarang merekomendasikan 800 sampai 1.000 IU. Kurang vitamin D dapat meningkatkan risiko degenerasi makula di mata, kanker payudara dan prostat, diabetes dan tekanan darah tinggi.

Vitamin A sangat penting untuk penglihatan. Anda bisa mendapatkan vitamin A dalam makanan seperti sayuran hijau, merah dan kuning, buah berwarna cerah, hati, produk susu, minyak ikan hati dan telur. Gejala kekurangan vitamin A meliputi rabun senja, kerusakan pada mata, kehilangan penglihatan, kulit kering dan bersisik, infeksi pernafasan dan tanda-tanda lain dari penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh. RDA adalah 2.333 IU untuk perempuan dan 3.000 IU untuk pria. Terlalu banyak vitamin A bisa menjadi racun.

Vitamin B-12 sangat penting untuk sistem syaraf dan produksi sel darah. Produk hewani, termasuk telur, daging, produk susu dan ikan, terutama kerang dan ikan berlemak, merupakan satu-satunya sumber vitamin alami. Ini juga ditambahkan ke beberapa sereal. Kurangnya vitamin B-12 ditandai dengan berjalan abnormal pada orang tua, kehilangan ingatan, ketidakstabilan, depresi, kebingungan, penurunan refleks, penurunan pendengaran dan pertumbuhan abnormal pada anak-anak. Kerusakan neurologis permanen bisa terjadi. RDA vitamin B-12 untuk orang dewasa adalah 2,4 mcg.

Vitamin C melindungi sel dari kerusakan, dan diperlukan untuk produksi kolagen, protein penting yang ditemukan pada tulang, tendon, ligamen dan tulang rawan. Kurangnya vitamin C menyebabkan kondisi yang disebut kudis, yang memiliki gejala kelelahan, kelemahan, kulit pucat, mata cekung, gusi yang meradang, nyeri otot, nafsu makan yang buruk, mudah memar, diare, demam, sakit sendi, mudah tersinggung dan sesak napas. Anda bisa mendapatkan nutrisi penting ini dari buah dan sayuran, terutama buah jeruk, pepaya, paprika, cabai panas, kentang, brokoli, sayuran hijau dan ubi jalar. RDA untuk vitamin C adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria.

Vitamin B-1, atau tiamin, diperlukan untuk produksi sel darah merah, untuk mengubah gula darah menjadi energi dan fungsi metabolisme normal dari jantung, saraf dan otot. Kurangnya vitamin B-1 menyebabkan beri-beri. Ada dua bentuk gangguan, yang terutama mempengaruhi pecandu alkohol. Biri beri basah mempengaruhi sistem kardiovaskular, dan gejalanya meliputi sesak napas selama aktivitas dan saat tidur, denyut jantung cepat dan pembengkakan kaki bagian bawah. Beri beri kering mempengaruhi sistem saraf dan ditandai dengan kebingungan, kesulitan berjalan, muntah, sulit berbicara, dan kesemutan, sakit dan kehilangan sensasi di tangan dan kaki. RDA untuk vitamin B-1 kira-kira 1,1 mg. Anda bisa mendapatkan vitamin ini dari daging babi, sereal yang diperkaya, kacang-kacangan, oatmeal, biji bunga matahari dan kembang kol.

Vitamin D

Vitamin A

Vitamin B-12

Vitamin C

Vitamin B-1