Cara mengurangi ukuran kaki & ukuran lengan melalui olahraga

Lengan dan kaki yang terdefinisi dengan baik bisa menjadi aksesoris terbaik Anda, tapi jika Anda memiliki kelebihan lemak yang menutupi otot Anda, dibutuhkan beberapa pekerjaan untuk mencapai tujuan Anda. Selain makan makanan yang masuk akal dan mengurangi kalori, latihan aerobik dan latihan kekuatan dapat membantu mengurangi lemak total tubuh Anda. Bila ini terjadi, lemak di area masalah Anda juga akan berkurang.

Latihan Cardio untuk Membakar Kalori

American Heart Association merekomendasikan untuk melakukan 30 sampai 60 menit kardio sedang pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Kardio lengan dan kaki bisa mencakup berenang, mendayung, jogging atau berjalan sambil memompa lengan Anda ke depan dan ke belakang, atau menggunakan mesin elips dengan pegangan yang bergerak. Memasukkan interval intensitas tinggi menjadi tiga hari dapat mengoptimalkan pembakaran kalori dan lemak. Misalnya, joging selama dua menit, lalu berlari selama satu menit. Lanjutkan bergantian di antara intensitas selama 15 menit.

Latihan Kekuatan untuk Menjaga Otot

Dua atau tiga, sesi latihan kekuatan 30 menit per minggu dapat mencegah hilangnya massa otot tanpa lemak. Hal ini penting untuk menurunkan berat badan, karena jaringan otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori daripada lemak untuk menopang dirinya sendiri, Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda sedang beristirahat. Untuk stimulasi otot yang optimal dan membakar kalori, kerjakan semua kelompok otot utama termasuk lengan, kaki, punggung, dada, bahu, pinggul dan perut. Lakukan latihan seperti menekan dada, papan dan sit-up, jongkok, benturan baris, ikal bisep dan penekanan di atas kepala.

Latihan yang Ditargetkan untuk Ditambah Definisi

Sebagai bagian dari rutinitas latihan kekuatan Anda, latihan kaki dan lengan yang ditargetkan dapat memastikan bahwa saat lemak tubuh Anda berkurang, otot kencang akan muncul. Karena jaringan otot lebih padat daripada lemak, Anda akan kehilangan beberapa inci, membuat lengan dan kaki Anda tampak lebih ramping. Pahami bahwa hanya melakukan latihan ini tidak akan membuat Anda kehilangan lemak di area masalah Anda, yang membutuhkan pendekatan tubuh penuh. Latihan lengan bisa mencakup ikal biceps, ikal palu, trisep dips, push up segitiga dan suap trisep, sementara latihan kaki bisa mencakup langkah-up, berjalan menekuk lutut, jongkok depan dan belakang, jongkok dinding dengan bola stabilitas dan lift mati.

Hal yang Perlu Dipertimbangkan

Tidak mengubah diet Anda saat Anda berusaha mengurangi berat badan Anda bisa menyabot hasil Anda. Anda bisa mendapatkan kembali kalori yang Anda bakar dengan mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Dibutuhkan defisit 500 kalori per hari untuk menurunkan 1 pon lemak dalam seminggu. Mengonsumsi porsi lebih kecil, dan mengganti makanan ringan berkalori tinggi dengan alternatif sehat dan berkalori rendah, bisa menjadi awal yang baik. Dapatkan nutrisi Anda dari protein rendah lemak, biji-bijian, buah-buahan, susu dan sayuran rendah lemak. Untuk tujuan keamanan, berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai program penurunan berat badan dan selalu lakukan pemanasan dengan lima sampai 10 menit kardio rendah intens sebelum berolahraga.