Cara menghentikan sembelit dari mengonsumsi suplemen zat besi

Sayangnya, sembelit adalah efek samping yang umum dari suplemen zat besi. Tidak semua orang memiliki buang air besar setiap hari, tapi Anda cenderung mengalami konstipasi jika Anda melewati kurang dari tiga tinja seminggu, jika Anda melewati tinja yang keras, regangan lebih dari biasanya saat buang air besar atau jika Anda merasa tidak mampu buang air besar Untuk benar-benar mengosongkan usus Anda setelah buang air besar. Buat beberapa perubahan untuk membantu mencegah dan mengobati sembelit Anda.

Minum banyak cairan sepanjang hari. National Institutes of Health merekomendasikan asupan air harian enam sampai delapan gelas 8 ons. Cairan yang mengandung kafein bisa menyebabkan dehidrasi, yang bisa memperburuk konstipasi Anda.

Konsumsilah diet seimbang yang mencakup makanan tinggi serat. Anak-anak, remaja dan orang dewasa harus mengkonsumsi 20 sampai 35 gram serat setiap hari. Tingkatkan asupan serat Anda secara bertahap karena memakan sejumlah besar serat sekaligus dapat menyebabkan gas, kembung dan kram perut. Makanan berserat tinggi meliputi buah-buahan, sayuran mentah, sayuran hijau, biji-bijian dan kacang kering. Makanan yang bisa memperburuk konstipasi meliputi es krim, keju dan makanan olahan.

Olahraga minimal 30 menit pada hampir setiap hari dalam seminggu. Olahraga teratur bisa memperbaiki fungsi pencernaan Anda.

Gunakan toilet segera setelah Anda merasakan dorongannya. Jika Anda menahan buang air besar, tubuh Anda bisa menyerap sebagian air di bangku Anda, membuat tinja lebih keras.

Ambil suplemen serat over-the-counter setiap hari, yang bisa membuat tinja Anda lembut dan mudah dilewati. Suplemen serat bisa memperburuk konstipasi jika Anda tidak meminum air dalam jumlah yang cukup setiap hari. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi suplemen serat jika Anda memiliki masalah usus. Suplemen ini bisa mengganggu penyerapan obat seperti aspirin, warfarin dan carbamazepine. Jika Anda menderita diabetes, perhatikan kadar gula darah Anda dengan hati-hati saat mengonsumsi suplemen serat karena suplemen ini bisa mengurangi kadar gula darah Anda.

Gunakan pencahar garam, seperti susu magnesium, untuk sesekali sembelit sembelit. Penggunaan kebiasaan dari jenis pencahar tertentu dapat mengganggu fungsi usus normal dan membuat tubuh Anda bergantung pada mereka untuk buang air besar.