Cara menggunakan body sport body aerobik total body

Perusahaan Kesehatan ExerHealth, dan kemudian Icon Health & Fitness, telah memproduksi sebuah rangkaian mesin latihan yang disebut HealthRiders sejak tahun 1989. Mesin Body Aerobic Fitness HealthRider Total adalah model awal yang tidak lagi diproduksi, namun Anda mungkin masih menemukannya di gym atau di Pasar peralatan bekas HealthRider membuat Anda terus bergerak untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Dengan memompa pedal kaki dan mencengkeram stang mesin dan memasang dengan cara yang berbeda, Anda dapat memperkuat kelompok otot yang berbeda untuk mencapai latihan tubuh total.

Hangatkan dengan lima sampai 10 menit aktivitas kardio ringan – seperti jalan cepat – sebelum memulai sesi HealthRider.

Sesuaikan kursi mesin dengan memutar kenop di bawah tempat duduk dan kemudian posisi kursi sesuai dengan panjang kaki Anda. Bila kursi diposisikan dengan benar, kaki Anda harus lurus – tapi tidak cukup terkunci – saat Anda mendorong pedal dengan kaki Anda.

Biarkan stang di posisi “standar” dan panel elevasi di posisi terendah saat Anda mulai menggunakan mesin.

Letakkan kaki Anda di pedal mesin yang lebih rendah, dengan bola kaki Anda di tengah kedua pedal. Arahkan jari-jari kaki ke depan saat Anda mendorong pedal.

Tarik stang ke arah Anda sambil mendorong pedal dengan kaki Anda secara bersamaan. Dorong bar dengan lengan untuk menyelesaikan satu pengulangan. Lakukan 20 sampai 30 repetisi per menit saat Anda mulai menggunakan mesin. Bekerja lebih giat saat pengkondisian Anda membaik.

Gesor stang di kedua ujungnya dan lakukan gerakan push-pull dasar untuk menargetkan otot lengan bawah dan belakang Anda. Gripkan bar di bagian dalam yang melengkung dan peras saat Anda menariknya untuk mengalihkan fokus lebih ke otot lengan bawah Anda.

Targetkan lengan atas dengan memegang bilah dengan pegangan bawah tangan di dekat pos tengah.

Ambil pos tengah dengan satu atau dua tangan, tepat di bawah stang, untuk melatih dada, bisep, paha depan dan paha belakang.

Lakukan 30 sampai 40 repetisi dengan kecepatan lebih cepat – dengan menggunakan pegangan yang Anda inginkan – untuk menyimpulkan bagian utama latihan Anda. Beralihlah ke pegangan lebar dan perlahan pelan-pelan repetisi Anda selama beberapa menit untuk menenangkan diri.