Cara mengencangkan tubuh anda tanpa menurunkan berat badan

Cara paling sehat dan paling efisien untuk menguatkan area lembek adalah melalui nutrisi dan olah raga. Untuk memeriahkan tanpa menurunkan berat badan, penting untuk mengonsumsi makanan yang tepat dan fokus pada program latihan beban. Mengonsumsi makanan tinggi protein dan mengangkat beban tiga kali seminggu akan menyebabkan tubuh lebih kencang tanpa kehilangan berat badan. Otot berbobot lebih dari lemak, sehingga memusatkan perhatian pada pertumbuhan otot tidak hanya akan membuat tubuh Anda terlihat dan terasa lebih kencang namun juga akan membantu Anda mempertahankan berat badan Anda saat ini.

Ubah diet Anda. Anda harus fokus pada makan makanan berprotein tinggi yang rendah kalori dan lemak jenuh. Makanlah protein, sayuran dan buah untuk setiap makanan. Cobalah makan setiap beberapa jam untuk membantu menjaga metabolisme tetap tinggi dan otot Anda kenyang.

Mulailah latihan latihan beban. Gunakan set bangku berkualitas tinggi, dumbel dan bola latihan (untuk mengerjakan inti tubuh). Mulailah dengan bobot ringan untuk menghindari cedera. Setiap latihan harus berlangsung 30 sampai 45 menit, dan Anda harus melakukan tiga set latihan masing-masing. Jumlah pengulangan yang ideal adalah 12 sampai 15 per set; gunakan cukup berat sehingga Anda dapat melakukan tidak lebih dari jumlah repetisi ini.

Bekerja tiga kali seminggu dengan hari istirahat antara setiap latihan. Otot butuh waktu untuk sembuh setelah dipecah saat latihan resistan. Fokus pada dua atau tiga kelompok otot per latihan. Misalnya, Hari 1 bisa melibatkan otot dada dan punggung; Hari 2 bisa dikhususkan untuk otot kaki dan perut; dan Hari 3 bisa fokus pada lengan dan bahu.

Mengkonsumsi protein whey atau soy shake segera setelah setiap latihan. Idealnya, Anda harus mengkonsumsi sekitar 50 gram protein setelah berolahraga. Minumlah protein shake setiap pagi disamping shake pasca latihan.

Ikuti program diet dan olahraga ini setidaknya selama empat sampai enam minggu, dan hasilnya akan terlihat. Anda akan memiliki tubuh yang lebih kencang, dan berat badan Anda akan hampir sama seperti saat Anda memulai rutinitas baru.