Cara kerja abs atas

Ketika bekerja untuk abs Anda, Anda perlu memilih masing-masing bagian (atas, bawah dan miring) untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan Anda. Bagian atas abs membentuk bagian atas otot panjang yang dikenal dengan rektus abdominis. Anda dapat secara efektif mengerjakan area ini untuk melakukan beberapa latihan kunci. Hal utama yang perlu diingat adalah kualitas itu lebih penting daripada kuantitas.

Lakukan satu set papan tanpa rentang gerak. Berbaringlah telentang di tanah dengan tangan langsung di bawah bahu dan jari-jari kaki melebar di belakang Anda. Dorong tubuh Anda ke atas dan pegang lengan Anda sepenuhnya. Angkat pinggul Anda di udara dengan mengontrak abs Anda. Berhenti saat Anda membentuk garis lurus dari tumit ke bahu. Tahan selama 30 sampai 45 detik. Istirahat dan ulangi tiga sampai empat kali.

Remas abs Anda saat berbaring di atas bola stabilitas. Asumsikan posisi dimana lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Letakkan tangan Anda di dekat telinga dan angkat kepala dan bahu sedikit dari bola. Angkat tubuh Anda ke atas dan sedikit ke depan dengan menekan abs atas Anda. Tunggu kedua, turunkan dirimu dan ulangi. Lakukan 15 sampai 20 repetisi dan tiga sampai empat set.

Berbaringlah di lantai atas untuk melakukan lift pinggul. Luruskan kaki Anda dan angkat mereka ke udara sehingga tubuh Anda membentuk sudut 90 derajat. Letakkan tangan Anda di sisi tubuh dan angkat pinggul dari tanah, dorong kaki ke langit-langit dan punggung sedikit miring. Peras dengan kuat dan perlahan turunkan pinggul Anda kembali ke bawah dan ulangi 15 sampai 20 kali. Lakukan tiga sampai empat set.

Gerakkan tangan dan kaki Anda dalam gerakan bersepeda untuk melakukan sit-up sepeda. Latihan ini menekankan abs atas Anda, abs rendah dan obliques sekaligus. Berbaringlah dengan kaki terangkat, lutut ditekuk 90 derajat dan sejajar sejajar dengan lantai. Bawa siku kiri dan lutut kanan satu sama lain sambil meluruskan kaki kiri Anda. Balik gerakan dan bawa siku kanan Anda dan teruskan lutut ke arah satu sama lain sambil mengulurkan kaki kanan Anda. Terus maju mundur untuk seperangkat 15 sampai 20 repetisi. Apakah tiga sampai empat set total.