Berat ideal untuk triatlet

Triathletes harus berada dalam kondisi fisik terbaik untuk berprestasi, namun membawa terlalu banyak atau terlalu sedikit berat akan menghalangi penampilan Anda. Cukup sulit untuk menguasai tiga olahraga – berenang, bersepeda, dan berlari – dan berat badan yang tidak benar dapat mempersulit. Membawa terlalu banyak berat pada bingkai Anda, dan kecepatan dan waktu Anda akan menderita. Berada di bawah berat sehat dan bersaing Anda dan Anda akan kekurangan otot dan stamina yang dibutuhkan untuk melakukan yang terbaik dari kemampuan Anda.

Jenis Tubuh

Untuk menentukan berat badan persaingan triathlon ideal Anda, kenali jenis tubuh Anda. Menurut Body Building Pro, ada tiga tipe bodi dasar – ectomorph, mesomorph, dan endomorph. Ectomorph cenderung sangat ramping tanpa banyak massa otot, agak rapuh, dan dengan kaki dan lengan yang lebih panjang. Mesomorph lebih merupakan bentuk atletik klasik, otot yang berotot dengan lengan, kaki dan batang tubuh yang terdefinisi dengan baik dan berotot. Tubuh endomorfik lebih bulat dan lembut dengan massa yang lebih besar terfokus di daerah perut, tapi dengan lengan atas dan paha yang berkembang dengan baik. Anda bisa menjadi kombinasi dari dua atau tiga tipe.

Diet dan Nutrisi

Meskipun Anda mungkin cenderung terhadap tipe tubuh tertentu, saat Anda berlatih untuk tiga olahraga triatlon, Anda segera menyadari nilai diet dan nutrisi yang benar. Sebagian besar triatlet membakar kalori dalam jumlah banyak selama latihan sehari-hari, dan seperti yang BeginnerTriathlete.com catat, Anda bisa makan apa saja dan segalanya tetap tergolong tipis. Namun, hukum pertama termodinamika masih berlaku – untuk mempertahankan berat badan Anda, kalori harus sama dengan kalori. Sederhana saja, makan lebih banyak dari yang Anda bakar, menambah berat badan; mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada membakar, menurunkan berat badan.

Indeks massa tubuh

Salah satu indikator berat badan vs lemak adalah indeks massa tubuh, atau IMT. Menurut Sports Fitness Advisor, rumus untuk perhitungan ini – dalam pengukuran metrik – adalah BMI = kg / m2, atau berat dan tinggi kuadrat sama dengan BMI Anda. Artikel tersebut mencatat bahwa jika BMI Anda = 18,5 atau kurang, berat badan Anda di bawah 18,5 sampai 24,9 adalah berat badan normal, 25 sampai 29,9 kelebihan berat badan, dan 30,0 atau lebih sama dengan obesitas. Perhitungan BMI dimaksudkan untuk gaya hidup umum rata-rata orang. Triathletes lebih cenderung memiliki massa otot lebih banyak daripada lemak tubuh dibandingkan rata-rata orang.

Apa yang harus diperhatikan

Saat menimbang untuk melihat apakah Anda memiliki berat badan ideal untuk tri’s, pastikan mempertimbangkan faktor lain seperti latihan kekuatan. Anda bisa mendapatkan massa otot sehingga meningkatkan berat badan dari mengangkat beban. Dalam bukunya, “Triathlon 101,” John Mora mengatakan bahwa Anda harus mempertimbangkan dehidrasi sebagai bahaya penurunan berat badan yang terlalu banyak. Saat bangun di pagi hari dan setelah buang air kecil, masuki timbangan. Jika Anda telah kehilangan 3 persen atau lebih dari berat badan Anda, berarti Anda telah kehilangan terlalu banyak cairan dan terlalu banyak berat badan.

Spesies Tubuh Tri

Semua dan semua informasi – seperti BMI, tipe tubuh, dan faktor nutrisi – dapat membantu Anda menemukan berat badan ideal Anda untuk bersaing di tri’s. Anda juga bisa menggunakan intuisi dan akal sehat Anda sendiri. Jika Anda berkompetisi di triatlon dan melakukan latihan yang benar, tubuh Anda secara alami berubah menjadi tingkat yang paling tepat. Jika waktu Anda di salah satu dari tiga olahraga tidak sesuai dengan tembakau, periksalah berat badan Anda, dan sesuaikan dengan baik atau turun untuk hasil yang lebih baik.