Bagaimana untuk mendapatkan dalam bentuk untuk menjalankan tiga mil

Tiga mil tidak ada yang menjadi bintang lagu, tapi jika Anda seorang pemula, jarak mungkin tampak tidak dapat diatasi. Jika Anda adalah orang yang sehat, Anda dapat berlari sejauh tiga mil jika Anda berkomitmen untuk latihan yang konsisten. Mulailah dengan jarak pendek dan jalani jalan Anda hingga berjalan lebih lama. Pertimbangkan untuk mendaftar untuk balapan 5K – lebih dari tiga mil – sehingga Anda dapat bekerja menuju sasaran.

Berinvestasi dalam sepatu yang tepat. Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk pakaian olahraga mewah, tapi sepasang sepatu lari yang bagus adalah bagian penting dari pencegahan cedera. Kunjungi toko barang olahraga dan mintalah seorang tenaga penjual untuk membantu Anda memilih sepatu yang sesuai dengan kebutuhan dan dukungan yang sesuai.

Membuat rencana. Agar bisa bugar, Anda harus melakukan latihan hampir setiap hari dalam seminggu. Cari bukaan dalam jadwal harian Anda. Jika perlu, bangun satu jam lebih awal sehingga Anda punya waktu untuk berlari.

Mulailah dengan interval. Jika Anda baru mengenal kebugaran, Anda mungkin tidak akan bisa berlari sejauh tiga mil. Sebagai gantinya, mulailah dengan bersepeda melalui interval berjalan dan berjalan. Karena Anda memiliki tujuan tiga mil, gunakan jarak bukan kali. Misalnya, Anda mungkin mulai dengan berjalan 200 yard, lalu berjalan 200 yard, berlari sejauh 400 yard dan berjalan sejauh 400 yard – dan kemudian mengulangi siklusnya dua kali.

Ambillah perlahan. Mungkin butuh waktu berbulan-bulan sebelum Anda bisa berlari sejauh tiga mil tanpa berhenti atau berjalan. Terlalu cepat terlalu cepat membuat Anda berisiko mengalami cedera. Tingkatkan jarak Anda sejauh seperempat mil setiap minggu dan turunkan interval jalan kaki Anda secara bertahap. Misalnya, Anda bisa menyelesaikan enam siklus berjalan sejauh seperempat mil dan berjalan sejauh seperempat mil dengan setiap latihan selama satu minggu. Minggu berikutnya, lakukan seperempat mil untuk berlari dan berjalan, lalu lakukan dua mil setengah berjalan rusak oleh jalan sejauh seperempat mil.

Konsisten Rencanakan untuk berlari lima atau enam kali seminggu bahkan jika Anda tidak melakukan tiga mil penuh dengan setiap latihan.