Bagaimana merawat kesehatan Anda sendiri

Agar tetap sesehat mungkin, Anda harus menjadi peserta aktif dalam perawatan Anda sendiri. Anda dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran dengan mengikuti beberapa langkah setiap hari, dan sadarilah perubahan dalam perasaan Anda. Tanggung jawab ini tidak hanya untuk orang dewasa, tapi remaja juga. Bicaralah dengan dokter Anda tentang tip gaya hidup sehat dan hindari terlibat dalam kebiasaan atau aktivitas yang berpotensi merusak tubuh Anda dengan cara apa pun.

Berhenti merokok, dan jika Anda tidak merokok, jangan mulai, saran Familydoctor.org. Merokok merupakan faktor risiko utama untuk mengembangkan kondisi paru-paru kronis seperti emfisema dan kanker paru-paru. Lakukan yang terbaik untuk menghindari situasi di mana Anda terkena asap bekas juga.

Makan makanan sehat, seimbang dan bergizi. Ini tidak berarti Anda tidak bisa menikmati junk food sesekali, tapi jangan berlebihan. Pastikan Anda mengonsumsi tiga sampai lima porsi sayuran setiap hari, dan dua sampai empat porsi buah, seperti dicatat oleh American Heart Association. Anak-anak, remaja dan orang dewasa harus makan dua sampai tiga porsi produk susu dan lima sampai tujuh ons daging atau kacang-kacangan, menunjukkan aplikasi USDA.

Berolahraga setiap hari jika bisa, tapi setidaknya tiga sampai empat kali seminggu. Selain meningkatkan kewaspadaan dan mood mental Anda, olahraga membantu tubuh Anda tetap kuat dan tahan terhadap penyakit, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Olahraga juga membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan tingkat energi dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Tahan tekanan untuk minum, berapapun usia Anda. Minum mempengaruhi organ vital Anda, terlepas dari seberapa banyak Anda mengkonsumsi, memperingatkan College Drinking Prevention. Minum bisa menyebabkan kondisi seperti hepatitis, atau pembengkakan hati. Alkohol dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang menambahkan ketegangan pada jantung untuk memompa darah beroksigen ke sel dan jaringan tubuh, termasuk otak.

Hindari berada di belakang kemudi jika Anda sudah minum, dan menahan diri untuk menjadi penumpang di dalam mobil yang dikendarai seseorang yang sudah minum atau menggunakan narkoba. Anda mungkin malu memanggil seseorang untuk datang menjemput Anda, tapi alternatifnya malah lebih tidak menyenangkan.

Hindari mengambil risiko dengan seks tanpa kondom. Penyakit menular seksual seperti Chlamydia, gonore atau sifilis sangat menghancurkan tubuh, dan bahkan mencegah Anda untuk memiliki anak di masa depan. Penyakit menular lainnya seperti human immunodeficiency virus, atau HIV dan acquired immunodeficiency syndrome – yang lebih dikenal sebagai AIDS – dapat merusak fungsi tubuh dan bahkan menyebabkan kematian.