Bagaimana menyembuhkan fleksor pinggul yang tegang

Fleksor pinggul bertanggung jawab atas gerakan kaki yang signifikan, termasuk mengangkat paha Anda. Saat Anda menyulut otot fleksor pinggul Anda, mereka mungkin robek, menyebabkan rasa sakit, atau bisa pecah, menyebabkan rasa sakit dan gerakan terganggu. Beberapa olahraga dapat menyebabkan cedera jenis ini, mulai dari sepak bola hingga sepak bola. Namun, Anda bisa menyembuhkan otot-otot tegang ini dengan bersabar dengan tubuh Anda dan memanfaatkan akal sehat.

Istirahatkan otot fleksor pinggul Anda setelah mengalami cedera. Jangan lari, angkat paha tinggi atau kencang. Jangan melakukan aktivitas apapun yang menyebabkan rasa sakit di kaki Anda. Untuk beberapa hari pertama, jaga agar kaki Anda tetap tinggi untuk menghilangkan rasa sakit dan pembengkakan dari fleksor pinggul Anda.

Es otot flexor pinggul yang cedera untuk mengurangi rasa sakit dan mengurangi pembengkakan. Es akan memperlambat pendarahan serabut otot yang robek dan mencegah pembengkakan lebih banyak, menurut MayoClinic.com. Es setiap dua sampai tiga jam selama tiga hari.

Ambil pereda nyeri over-the-counter untuk membuat proses penyembuhan lebih mudah ditangani. Obat antiinflamasi nonsteroidal, atau NSAIDs, dapat mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit, kata MayoClinic.com, yang dapat membuat proses memungkinkan fleksi pinggul tegang Anda untuk sembuh lebih cepat dan dengan sedikit ketidaknyamanan.

Lakukan otot fleksor pinggul membentang dengan lembut mengembalikan fleksibilitas ke area dan untuk mengurangi ketidaknyamanan. Berlututlah dengan satu kaki di depan Anda dan kaki Anda rata di tanah. Lutut depan Anda harus membuat sudut 90 derajat. Dorong maju dengan pinggul Anda seolah-olah Anda mencoba meregangkan kaki belakang Anda ke tanah. Bersandarlah kembali dengan bahu Anda. Ulangi setidaknya tiga kali pada kedua kaki.

Lakukan peregangan quadricep untuk meredakan ketegangan di paha dan untuk melemaskan fleksor pinggul Anda. Berdiri di kaki kiri Anda, dan tekuk kaki kanan Anda kembali sehingga Anda bisa memegang pergelangan kaki Anda di tangan kanan Anda. Tarik ke atas pantat Anda tapi sejauh ini tidak sampai lutut Anda. Tahan beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi setidaknya tiga kali pada setiap kaki.