Bagaimana menurunkan berat badan untuk supir truk

Profesi truk tidak berpindah-pindah, dengan jangka waktu yang lama di jalan yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan seperti penyakit jantung, hipertensi dan diabetes. Kondisi ini tidak hanya mematikan, namun dapat menyebabkan pengemudi truk kehilangan lisensinya: Komisi Keselamatan Motor Federal memerlukan evaluasi medis yang tidak menunjukkan riwayat penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi atau diabetes yang dapat mengganggu kemampuan mengemudi.

Makan lebih sedikit kalori. Berat badan terjadi saat Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Mengkonsumsi lebih sedikit kalori akan memungkinkan tubuh Anda membakar kelebihan lemak untuk energi dan membantu menurunkan berat badan. Tapi cukup makan kalori untuk menopang kesehatan Anda. Konsumsilah setidaknya 1.500 kalori jika Anda seorang wanita dan 1.800 kalori jika Anda seorang pria.

Kemas makanan sehat dan makanan ringan. Sulit dan mahal untuk makan dengan baik saat di jalan. Kemas makanan dan makanan ringan dengan keju rendah lemak, roti gandum atau kerupuk, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan, yang akan memberi Anda energi, membantu Anda menurunkan berat badan dan biaya lebih rendah daripada makan di luar rumah.

Buatlah pilihan sehat saat bersantap di luar. Alih-alih hamburger dan makanan penggemukan lainnya, memesan daging tanpa lemak panggang, sayuran kukus dan salad dengan saus rendah lemak. Hindari makanan yang digoreng atau dilapisi tepung roti.

Latihan selama pit stop. Mengonsumsi lebih sedikit kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan, namun menambahkan latihan mempercepat proses dan memberikan manfaat kesehatan tambahan, seperti memperkuat jantung Anda. American Heart Association merekomendasikan latihan minimal 30 menit lima hari dalam seminggu, namun 30 menit dapat dibagi menjadi kenaikan yang lebih pendek. Pada setiap perhentian atau istirahat, luangkan waktu 10 menit untuk berjalan dengan cepat atau melakukan latihan plyometrics seperti jongkok dan jaket melompat. Jika Anda melakukannya tiga kali sehari, Anda akan mendapatkan latihan 30 menit yang disarankan.