Bagaimana menurunkan berat badan saat Anda tidak bisa berjalan

Bila Anda tidak bisa berjalan karena cedera atau cacat tubuh, menurunkan berat badan bisa terasa seperti tantangan. Alih-alih berfokus pada keterbatasan Anda, pertimbangkan semua aktivitas yang dapat Anda lakukan hanya dengan menggunakan semua kekuatan di tubuh bagian atas Anda. Sadari juga bahwa jenis latihan yang Anda lakukan hanyalah satu komponen penurunan berat badan. Bila Anda menggabungkan diet yang tepat dengan aktivitas yang memungkinkan Anda memanfaatkan sebagian besar tubuh Anda, Anda akan mulai menurunkan berat badan bahkan saat Anda tidak dapat berjalan.

Berolahraga secara teratur. Panduan Aktivitas Fisik untuk Orang Dewasa Penyandang Cacat dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS mengatakan bahwa orang dewasa penyandang cacat – jika dapat – harus mendapatkan aktivitas aerobik minimal 75 menit per minggu, aktivitas intensitas sedang 150 menit per minggu, Atau kombinasi keduanya. Untuk menurunkan berat badan Anda mungkin perlu meningkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan. Anda bisa menggabungkan berbagai bentuk latihan untuk meraih manfaat paling banyak.

Makan lebih sedikit kalori. Anda tidak bisa kehilangan berat badan jika Anda makan kembali semua kalori yang Anda bakar. Untuk kehilangan satu pon Anda perlu kehilangan 3.500 kalori. Bagilah ini menjadi satu minggu, dan Anda bisa kehilangan satu pon seminggu dengan memotong 500 kalori dari makanan Anda setiap hari. Jangan makan sedikit makanan, tapi ganti makanan berkalori tinggi dengan mengisi serat (seperti buah dan sayuran) agar tetap kenyang dan tingkat energi tetap terjaga.

Pergi berenang. Beberapa bentuk berenang membutuhkan penggunaan kaki Anda, jadi Anda mungkin perlu mengadopsi teknik akuatik yang disesuaikan. Diadaptasi aquatics memodifikasi teknik berenang umum untuk kemampuan fisik individu Anda. Diadaptasi air mineral juga dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan seperti aman masuk dan keluar dari kolam.

Mainkan olahraga adaptif. Anda bisa mendapatkan banyak latihan yang bahkan tidak akan terasa seperti bekerja jika Anda menemukan olahraga adaptif yang Anda sukai. Selain berenang, Anda juga bisa mengikuti basket, tenis meja, lintasan dan lapangan, handcycling, sepak bola, angkat besi, hoki kereta luncur dan sepak bola. Olahraga ini tersedia bagi orang-orang yang tidak dapat berjalan karena mereka menyesuaikan teknik dan aturan dengan kebutuhan mereka. Banyak olahraga adaptif juga dimungkinkan oleh kursi khusus yang menawarkan kecepatan dan mobilitas yang diperlukan, seperti kursi roda balap, kursi roda basket, kursi roda tenis dan kursi roda rugby.

Berolahraga di gym. Salah satu mesin yang sangat bagus untuk latihan kardiovaskular adalah motor engkol (disebut juga arm bike). Alih-alih memutar pedal sepeda dengan kaki Anda, Anda mengayuh dengan tangan Anda, meningkatkan detak jantung dan massa otot tanpa lemak. Gym juga menawarkan pilihan latihan kekuatan tubuh bagian atas. Misalnya, Anda bisa mengangkat beban duduk di bola stabilitas. Hubungi pelatih pribadi yang dapat menemukan latihan olahraga aman yang dimodifikasi untuk kebutuhan pribadi Anda.