Bagaimana mengobati depresi dengan dosis terapeutik vitamin

Bentuk paling umum dari gangguan depresi adalah gangguan depresi dan dysthymia utama, catat National Institute of Mental Health. Gejala bisa termasuk perasaan putus asa, mudah tersinggung dan kelelahan. Bagi beberapa orang, gejala fisik seperti sakit kepala, sakit tubuh atau gangguan pencernaan menemani episode depresi sedang sampai parah. Merasa tertekan pada suatu kesempatan adalah kejadian alami bagi sebagian besar individu. Namun, gejala depresi persisten yang mengganggu fungsi sehari-hari memerlukan perawatan profesional. Selain intervensi profesional seperti konseling dan pengobatan kejiwaan, memperbaiki kebiasaan gizi dengan terapi vitamin merupakan pilihan untuk mengatur gejala. Sebelum meningkatkan dosis vitamin, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan keamanan dan mencegah interaksi obat.

Mulai minum tiamin untuk mengurangi kelelahan. Defisiensi tiamin atau vitamin B1 menyebabkan kelelahan, gangguan memori dan kehilangan nafsu makan, catatan Holistik Online. Jika Anda mengalami gejala ini dengan depresi Anda, makan makanan kaya tiamin atau minum suplemen. Makanan yang mengandung vitamin B1 termasuk daging babi, kacang hitam dan biji bunga matahari. Wanita membutuhkan 1,1 mg sehari dan pria membutuhkan 1,2 mg untuk mencapai dosis terapeutik.

Makan protein hewani rendah lemak atau ambil suplemen B12. Tingkat rendah B12 dalam tubuh terkait dengan gejala depresi, menurut MayoClinic.com. Vitamin B12 penting untuk mengatur suasana hati dan mencegah rasa mudah tersinggung dan kehilangan nafsu makan. Tingkatkan konsumsi makanan seperti telur, ayam atau ikan untuk vitamin ini. Dosis terapeutik 500 mcg dua kali sehari.

Ambil suplemen asam folat. University of Maryland Medical Center menunjukkan bahwa asam folat, atau vitamin B9, sangat penting untuk kesehatan mental dan emosional. Sampai 38 persen orang dengan depresi klinis juga memiliki tingkat folat rendah, membuat vitamin ini penting untuk dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari Anda. Dosis terapeutik folat untuk mengobati depresi adalah 50 mg atau 800 mcg, sehari. Holistic Online mencatat bahwa terapi asam folat dosis tinggi aman kecuali Anda memiliki gangguan kejang yang sudah ada sebelumnya.

Pergi ke luar dan menyerap sinar matahari atau minum suplemen vitamin D. Tingkat kekurangan vitamin D terkait dengan depresi yang dibuktikan dengan terjadinya gangguan afektif musiman. Gangguan afektif musiman adalah bentuk depresi yang terjadi pada orang yang kurang memiliki paparan sinar matahari yang konsisten selama bulan-bulan musim dingin. Vitamin D Council menjelaskan bahwa sumber terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari selama 10 menit, sampai empat kali seminggu. Jika Anda tidak dapat mencapai awitan singkat, suplemen disarankan. Ambil 1,25 mg sehari untuk efek terapeutik.

Minum lebih banyak jus jeruk dan tingkatkan asupan vitamin C Anda. Vitamin C membantu menyerap asam folat dan penting dalam mencegah kelelahan, kelemahan dan apati yang berhubungan dengan depresi. Penggunaan vitamin C dosis tinggi dimungkinkan dengan mengonsumsi jeruk kaya nutrisi atau mengonsumsi suplemen 1.000 mg tiga kali sehari.