Bagaimana membuat jadwal makan sehari-hari

Bila Anda makan secara langsung mempengaruhi tingkat energi dan berat badan Anda sebanyak yang Anda makan. Sementara makanan bergizi sangat penting untuk gaya hidup sehat, waktu makanan Anda juga berperan dalam kesehatan Anda. Jika Anda berolahraga secara teratur, waktu makan Anda perlu untuk mendukung jadwal latihan Anda. Jadwal rutin untuk makan juga membantu Anda menjalani rutinitas diet sehat agar Anda tetap berada di jalur yang benar.

Tinjau ulang jadwal harian Anda yang biasa, termasuk saat Anda bangun, pergi tidur, berangkat kerja, melakukan makan siang yang dijadwalkan dan kejadian biasa lainnya di hari itu. Pensil tugas ini menjadi jadwal yang memecah hari dengan jam atau setengah jam sebagai referensi.

Tentukan apakah Anda lebih suka makan tiga kali sehari atau habiskan asupan kalori Anda menjadi lima atau enam makanan kecil. Menurut American Council on Exercise, pilihan baik tergantung pada preferensi pribadi Anda dan bagaimana Anda mengendalikan konsumsi makanan Anda.

Jadwalkan makanan setidaknya satu jam sebelum berolahraga untuk memberi waktu tubuh Anda untuk mencerna apa yang Anda makan. Lihatlah jadwal latihan Anda yang biasa untuk menentukan apakah makanan sehari-hari Anda berada di dekat saat itu. Pindahkan makanan kembali ke jam sebelum waktu itu atau dorong kembali sampai setelah latihan Anda.

Jadwalkan sarapan setiap pagi untuk memberi energi dan tetap lapar sepanjang pagi. Gunakan waktu bangun khas Anda sebagai panduan untuk menjadwalkan sarapan Anda. Hindari menunggu terlalu lama setelah Anda bangun untuk makan agar tidak menjadi terlalu lapar. Jaringan Informasi Kontrol Berat melaporkan bahwa ada hubungan langsung antara melewatkan sarapan dan obesitas, karena sarapan yang melewatkan sarapan cenderung makan berlebihan.

Isi makanan Anda yang lain, tergantung dari berapa banyak makanan yang Anda makan dalam sehari. Untuk jadwal makan tiga macam, tulislah di makan siang dan makan malam Anda. Makan siang sering didikte oleh jadwal kerja anda. Cobalah untuk menjaga jarak antara makanan yang relatif sama untuk menghindari menjadi terlalu lapar.

Tambahkan cemilan sehat pada jadwal makan sesuai kebutuhan untuk menjaga rasa lapar Anda.