Bagaimana membuat diet jenny craig Anda sendiri

Program penurunan berat badan Jenny Craig adalah metode penurunan berat badan yang sukses yang telah ada selama bertahun-tahun. Jenny Craig bukan hanya makanan dengan makanan kemasan, ada dua komponen penting lainnya yaitu dukungan nutrisi dan konseling dan olah raga (lihat referensi 1). Alih-alih membayar harga tinggi untuk makanan dan konseling Jenny Craig, Anda dapat menghemat banyak uang dengan membuat makanan sendiri yang serupa dengan Jenny Craig, di rumah.

Langkah untuk Membuat Diet Jenny Craig Anda

Timbang diri Anda dalam skala dan catat berat badan Anda. Kemudian Anda bisa menggunakan berat badan Anda untuk mengetahui berapa kalori yang Anda butuhkan untuk makan setiap hari untuk menurunkan berat badan. Temukan kalkulator tingkat metabolisme basal online, seperti yang ada di www.caloriecontrolcouncil.org (Lihat referensi 2).

Tancapkan dengan pasangan penurun berat badan, teman yang dapat dipercaya atau Ahli Diet Terdaftar untuk membicarakan perjuangan makan Anda dan kemajuan penurunan berat badan. Jadwalkan pertemuan setidaknya tiga puluh menit sekali setiap minggu di mana Anda bisa pergi ke rencana makan Anda, angkat beban dan bicarakan kesulitan gizi dan kebugaran yang Anda alami.

Persediaan makanan sehat seperti buah dan sayuran dan biji-bijian seperti 100% roti gandum utuh. Beli juga produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, kacang lentil, kacang-kacangan dan daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit dan tuna kaleng di air. Makanan sehat ini sering digunakan dalam makanan Jenny Craig, hanya Anda yang akan menyiapkan makanan Anda di rumah daripada membelinya semua dikemas.

Buat rencana makan untuk minggu depan yang mencakup enam makanan kecil sepanjang hari, mengandung buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu dan makanan protein seperti kacang dan daging. Bagi jumlah kalori yang harus Anda makan setiap hari dengan 6 kali makan sehingga Anda makan kira-kira jumlah kalori yang sama setiap kali makan. Misalnya, dengan diet 1500 kalori, membagikan 250 kalori setiap kali makan. Anda bisa memindahkan kalori di sekitar, membuat beberapa makanan lebih kecil, seperti makanan ringan dan beberapa makanan lebih besar, seperti restoran, jika Anda mau, tapi tetap kalori Anda di trek.

Masuklah ke situs penghitungan kalori secara online seperti www.calorieking.com Masukkan makanan yang akan Anda makan dalam rencana makan Anda dan di samping makanan di jurnal makanan Anda, catat kalori masing-masing item. Sesuaikan makanan Anda sehingga kalori bertambah sesuai target target Anda setiap harinya. Misalnya, Anda mungkin perlu membuang beberapa makanan tambahan yang telah Anda rencanakan untuk dimakan.

Biasakan berolahraga selama 30 menit sampai satu jam setidaknya 5 hari seminggu. Catatlah latihan Anda bersama dengan semua makanan dan kalori Anda dalam jurnal makanan Anda setiap hari. Terus buatlah rencana makan mingguan, setidaknya satu minggu sebelumnya. Lanjutkan perencanaan belanja Anda sesuai rencana makan Anda.