Bagaimana cara meningkatkan nafsu makan pada kehamilan

Sepanjang kehamilan Anda, Anda mungkin mengalami penurunan nafsu makan karena berbagai alasan. Selain perubahan hormon dan ketidaknyamanan, Aviva Jill Romm, penulis buku “The Natural Pregnancy Book: Herbal, Nutrisi, dan Pilihan Holistik Lainnya,” menambahkan bahwa pertumbuhan bayi Anda akan melambat beberapa kali selama kehamilan Anda, sehingga menghasilkan potensi. kehilangan selera makan. Penting untuk menjaga kebiasaan makan sehat sehingga bayi Anda terus tumbuh dan berkembang secara normal. Ada beberapa hal yang bisa Anda coba untuk mengembalikan nafsu makan Anda.

Makan lebih sedikit makanan lebih sering. Siapkan makanan yang setengah dari ukuran makanan normal Anda untuk membantu mengurangi berapa banyak makanan yang Anda masukkan ke dalam perut Anda pada satu waktu, yang dapat menyebabkan penurunan nafsu makan. Seiring pertumbuhan bayi Anda, perut Anda akan mulai terasa kenyang setelah hanya sedikit makanan, jadi rencanakan untuk makan lima atau enam kali sehari daripada tiga, kata Romm, untuk membantu meningkatkan nafsu makan Anda.

Tambahkan makanan baru ke makanan Anda. Mengkonsumsi beberapa pilihan menarik lebih sering yang Anda butuhkan untuk mendapatkan kembali nafsu makan Anda, kata Romm. Jelajahi beberapa buku masak atau mintalah seorang teman untuk beberapa resep baru untuk dicoba agar Anda bisa menantikan makanan Anda selanjutnya dan bisa makan lebih banyak.

Gantikan makanan yang tidak bisa Anda tolerir dengan pilihan lain. Banyak wanita hamil mengalami keengganan makanan, kata Colette Bouchez, penulis “Kehamilan Sempurna Anda yang Dimewat: Saran Kecantikan, Kesehatan, dan Gaya Hidup untuk Ibu Rumah Tangga yang Modern,” dan mengganti makanan dengan pilihan yang lebih enak dapat membantu nafsu makan Anda kembali sebagai Dan juga meningkat.

Kurangi mual sehingga Anda bisa memikirkan makanan. Cobalah minum secangkir teh jahe. Minyak peppermint yang berbau juga bisa menangkal rasa mual, kata Bouchez. Jauhkan lemon atau saputangan setengah-setengah yang dibasahi lavender dalam kantong plastik agar terasa harum saat perut Anda sakit. Jika Anda bisa menjaga mual di teluk, nafsu makan Anda cenderung meningkat.

Jangan gunakan bumbu dan rempah yang kuat untuk makanan Anda. Lulus bubuk cabai, kayu manis dan cabe rawit sampai nafsu makan Anda kembali, karena bisa mematikan Anda dari makan. Makan makanan hambar saat Anda membangun nafsu makan kembali ke tingkat normal.