Bagaimana cara mengencangkan pecs saya

Pecs, juga dikenal sebagai pectorals, terdiri dari kelompok otot besar yang terlihat dari dada Anda yang memungkinkan Anda melenturkan, menambah dan memutar lengan atas di dada Anda. Pecs yang ketat lebih dari sekedar memperbaiki profil Anda, mereka juga mengurangi risiko cedera Anda. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru.

Berbohong Pec Fly

Berbaringlah di bangku datar dengan kaki diletakkan rata di lantai. Tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah, sehingga kepala, tulang belakang, bahu dan bokong Anda membuat kontak dengan bangku cadangan. Bawa dumbbell ke dada dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan jaga agar dumbel tetap berdekatan saat Anda mengangkat lengan ke atas sehingga dumbel berada tepat di atas dada Anda.

Bench Press

Tekuk siku sedikit saat Anda menurunkan lengan ke sisi tubuh sampai dumbel bahkan dengan bahu dan dada Anda. Pastikan kaki Anda tetap rata di lantai.

Pushup

Perluas lengan Anda ke atas dengan gerakan memeluk sampai dumbel lagi bertemu di atas dada Anda. Ulangi langkahnya.

Berbaringlah di atas bangku datar dengan kaki diletakkan rata di lantai sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan. Tarik bahu Anda ke bawah dan ke belakang saat Anda menekuk siku ke sisi tubuh dan membawa dumbbell ke dada sehingga mereka bahkan dengan bahu Anda. Telapak tangan Anda menghadap dinding di depan Anda.

Perluas siku sampai lengan Anda benar-benar melebar di atas bahu Anda dan dumbel lurus satu sama lain di atas dada Anda.

Turunkan bobot ke titik awal sampai peregangan tanpa rasa sakit terasa di dada. Ulangi langkahnya.

Berbaringlah telentang di lantai dengan telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan tetap rata di tanah. Istirahatkan kaki Anda di jari kaki dengan tumit tinggi ke langit-langit.

Tekan ke lantai dan angkat tubuh Anda dari tanah dengan mengulurkan tangan. Kontrakkan otot perut Anda agar tulang belakang Anda tetap stabil selama seluruh dorongan dan bayangkan garis tak terlihat dari ujung kepala sampai ke bagian belakang tumit Anda. Saat Anda menyeimbangkan berat badan Anda di antara telapak tangan dan kaki Anda, punggung dan kaki Anda tetap lurus.

Turunkan dada Anda kembali ke lantai sampai dada Anda sekitar 2 inci dari menyentuh tanah. Jaga tubuh tetap lurus selama gerakan ke bawah. Ulangi sampai otot Anda lelah – mengarah ke setidaknya delapan push up.