Bagaimana cara mendapatkan paha langsing dengan cepat

Paha tebal bisa menyulitkan menemukan celana yang pas, dan mereka bisa membuat gosip tidak nyaman saat Anda memakai celana pendek atau rok mini. Anda mungkin ingin paha tebal Anda langsing, tapi tidak mungkin menargetkan bagian tubuh tertentu untuk mengurangi berat badan terisolasi. Latihan tertentu dapat membantu Anda membuat shapelier, paha kencang, tapi otot ini terbentuk di bawah lemak di atasnya. Anda harus menargetkan semua lemak tubuh Anda dengan diet rendah kalori yang menekankan makanan sehat, selain berolahraga agar Anda menurunkan berat badan dari semua – termasuk paha Anda.

Bagaimana Anda Menurunkan Berat Badan?

Bagaimana berat badan Anda didistribusikan adalah genetik dan didikte oleh bentuk tubuh Anda. Kehilangan berat badan menyusut seluruh tubuh Anda, tapi itu tidak mengubah proporsi Anda. Jika Anda memiliki paha yang berat dalam kaitannya dengan bagian tubuh Anda yang lain, ukuran sebenarnya dari paha Anda mungkin menyusut saat Anda menurunkan berat badan, tapi begitu juga bagian lain dari tubuh Anda.; Melatih area tertentu tidak menyebabkan penurunan berat badan di area itu. . Sebuah studi pada Journal of Strength and Conditioning Research edisi 2013 menunjukkan bahwa peserta yang melakukan pengetikan kaki sampai 1.000 pengetikan kaki tanpa nestominan tiga kali per minggu selama 12 minggu tidak mengalami perubahan lemak pada kaki. Mereka memang kehilangan lemak tubuh bagian atas sebagai hasil latihan. Anda tidak bisa mengurangi lemak di area tertentu dengan melatihnya karena sel otot yang diaktifkan di sana tidak menggunakan trigliserida – yang merupakan jenis lemak di dalamnya. Sel lemak – untuk bahan bakar. Tubuh harus melakukan proses metabolisme yang mengubah trigliserida menjadi gliserol dan asam lemak bebas, yang kemudian masuk ke aliran darah dan digunakan sebagai bahan bakar. Saat Anda berolahraga di daerah tertentu, energi yang dibutuhkan untuk melakukan latihan itu berasal dari sel lemak di sekujur tubuh Anda yang telah dipecah menjadi gliserol.

Komprehensif Berat Badan

Diet rendah kalori membantu Anda menggunakan lebih banyak lemak untuk bahan bakar, jadi Anda menjadi lebih langsing di seluruh – bahkan di paha Anda. Untuk kehilangan satu pon, Anda harus menciptakan defisit 3.500 kalori antara apa yang Anda konsumsi dan apa yang Anda bakar. Buatlah defisit setara 500 atau 1.000 kalori per hari, dan Anda kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu. Anda mungkin ingin paha Anda mengerut lebih cepat, namun penurunan berat badan yang lebih cepat mengakibatkan kehilangan air yang lebih besar dan kehilangan otot lebih besar – bukan Dalam kehilangan lemak Hal ini juga dapat membawa metabolisme Anda ke penghentian penggilingan, membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit. Penurunan berat badan yang lebih cepat tidak dijamin bisa mengurangi paha Anda, karena mempercepat proses tidak mengubah bentuk tubuh dan distribusi berat tubuh Anda.

Rencana Makan untuk Fat Loss Cepat

Kebutuhan kalori harian Anda bergantung pada tingkat aktivitas, ukuran, usia dan jenis kelamin Anda. Kalkulator online atau ahli diet dapat membantu Anda mengetahuinya. Setelah Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, kurangi asupan Anda dengan 500 sampai 1.000 kalori – tapi jangan mencelupkan di bawah 1.200 per hari, atau Anda berisiko kekurangan zat gizi dan kekurangan gizi.; Untuk tetap mempertahankan tujuan penurunan berat badan Anda, hilangkan Makanan yang memiliki nilai gizi minimal seperti sugary treats, minuman manis, lemak jenuh dan biji-bijian olahan. Sebagai gantinya, makanan harus mengandung protein tanpa lemak, sayuran segar dan segenggam kecil biji-bijian. Fokus pada buah segar, yoghurt rendah lemak atau keju dan sayuran potong sebagai makanan ringan. Ukur bagian Anda untuk mendapatkan perkiraan asupan kalori harian Anda yang akurat untuk memastikan Anda memenuhi tujuan Anda.

Berolahraga untuk Langsing Paha Anda, dan Lagi

Squats, lunges, step up dan jump membangun otot di kaki Anda, yang bisa membuat penampilan shapelier di paha saat Anda kehilangan lemak. Langkah-langkah ini benar-benar dapat membantu Anda menurunkan lemak secara keseluruhan juga, saat disertakan sebagai bagian dari rencana pelatihan kekuatan komprehensif. Anda juga harus melatih semua kelompok otot utama, yang juga mencakup dada, punggung, pinggul, lengan, bahu dan perut. Tujuan Anda adalah untuk membangun lebih banyak otot di seluruh tubuh Anda. Otot membutuhkan lebih banyak energi untuk dipelihara, jadi ini membantu meningkatkan metabolisme dan kapasitas pembakaran lemak Anda secara keseluruhan. Latihan kardiovaskular meningkatkan pembakaran kalori harian Anda sehingga Anda dapat menciptakan defisit harian yang lebih besar dan menurunkan berat badan lebih cepat. American College of Sports Medicine menjelaskan bahwa 150 menit per minggu latihan dengan intensitas sedang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan Anda, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan yang signifikan, berdiamkan 250 menit atau lebih per minggu. Pilihan termasuk jalan cepat, kebugaran dansa, mengayuh sepeda stasioner atau pelatih elips dan joging.