Bagaimana cara mendapatkan buff dengan rompi berat

Untuk menjadi buff, Anda harus membebani otot-otot Anda dengan daya tahan yang lebih besar dari beban normal mereka. Hal ini dapat dicapai dengan menggunakan rompi berbobot. Rompi berbobot adalah alat kebugaran yang melilit tubuh bagian atas dan memiliki slot kecil sepanjang jalan di sekitar tempat Anda bisa meluncur dengan beban kecil. Hal ini memungkinkan Anda untuk menambah atau mengurangi jumlah berat badan yang Anda inginkan pada tubuh Anda. Menggunakan rompi bisa memberi Anda buff dan sebagai manfaat tambahan, Anda dapat meningkatkan performa olahraga Anda.

Pakai rompi saat Anda melakukan latihan normal Anda. Ini akan menyebabkan Anda menggunakan lebih banyak otot daripada jika Anda tidak memakainya. Dengan cara ini tubuh Anda selalu menambahkan ketahanan yang bisa diterjemahkan menjadi otot ekstra.

Lakukan perburuan bukit. Pelatihan Hill adalah bentuk latihan yang intens. Dalam keadaan normal, jenis pelatihan ini meningkatkan kekuatan, kekuatan dan kecepatan Anda. Bila Anda mengenakan rompi, latihan ini bahkan lebih efektif. Mulailah dengan jogging hangat selama 10 menit. Jalankan sebuah bukit yang panjangnya sekitar 50 yard, joging ke bawah dan ulangi 10 sampai 12 kali. Selesaikan dengan jebakan selama 10 menit. Sebagai manfaat tambahan, jenis latihan ini juga membutuhkan otot tubuh bagian atas yang signifikan.

Lakukan push-up. Push-up adalah latihan berat badan yang populer yang bekerja di dada, bahu, lengan dan perut Anda semua dalam satu gerakan. Untuk menambah daya tahan dan menjadi buff, kenakan rompi. Untuk melakukan ini, berbaringlah di perut Anda dengan tangan langsung di bawah bahu Anda. Dorong diri Anda ke udara sampai lengan lurus. Turunkan diri Anda ke bawah sampai Anda adalah sayap tinju Anda yang jauh dari tanah. Ulangi 12 sampai 15 kali dan lakukan tiga sampai empat set. Agar latihan ini lebih menantang, letakkan kaki Anda di atas kursi atau bangku.

Apakah melompat jongkok. Jump squat adalah latihan intensitas tinggi dan eksplosif yang bekerja pada kaki dan inti Anda pada saat bersamaan. Jika Anda memakai rompi tertimbang, Anda dipaksa untuk bekerja lebih banyak otot untuk mengimbangi ketahanan ekstra. Untuk melakukan ini, mulailah dengan kaki Anda selebar bahu. Jongkoklah sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Lompatan melompat ke udara dan lepaskan lengan Anda tepat di atas Anda seperti Anda menandakan sentuhan. Tanah dan ulangi 12 sampai 15 kali.

Pakailah saat Anda melakukan pull-up. Pull-up adalah latihan yang sulit yang bisa menjadi lebih ketat lagi dengan mengenakan rompi berbobot. Untuk melakukan ini, ambil bar pull-up dengan pegangan overhand yang hanya lebih lebar dari lebar bahu. Tarik tubuh Anda lurus ke atas dan cobalah untuk menaikkan dada ke ketinggian bar. Turunkan diri Anda dan ulangi. Ini sangat sulit sehingga bertujuan untuk enam sampai delapan repetisi dan melakukan empat sampai enam set.

Celupkan dengan rompi. Dips adalah latihan yang memberi banyak penekanan pada trisep dan dada bagian atas. Untuk melakukan ini, taruh dua kursi muka dengan muka tentang panjang kaki Anda. Ambil tepi depan satu kursi dan letakkan tumit di sisi yang lain. Perlahan turunkan tubuh Anda sampai lengan Anda tertekuk 90 derajat lalu dorong ke atas. Lakukan 12 sampai 15 repetisi dan tiga sampai empat set.