Apakah tinju latihan tubuh yang baik?

Ketika menganalisis apakah latihan itu “baik atau tidak,” pertanyaan sebenarnya adalah “bagus dibandingkan dengan apa?” Dalam kasus tinju, latihan yang kuat dan berdampak ini bisa membuat Anda terbentuk dengan cepat. Namun, hal itu membawa intensitas, kekerasan dan risiko cedera yang membuatnya menjadi pilihan yang buruk bagi sebagian orang. Entah itu cocok untuk Anda akan tergantung pada prioritas, selera dan keterbatasan Anda sendiri.

Kalori Terbakar

Jika tujuan latihan utama Anda adalah menurunkan berat badan, berapa banyak kalori yang terbakar latihan merupakan pertimbangan penting. Menurut situs sumber daya kebugaran Nutristrategy.com, 155-lb. Petinju akan membakar antara 420 dan 650 kalori dalam latihan tinju 60 menit, tergantung pada aktivitas yang tepat dalam sesi yang diberikan. Sebagai perbandingan, ini lebih banyak kalori daripada membakar bobot angkat, menari atau melakukan aerobik berdampak rendah dengan berat 155 lbs. Ini relatif terhadap luka bakar jogging moderat, dayung atau aerobik berdampak tinggi. Ski lintas alam, balap sepeda dan joging cepat membakar kalori lebih banyak dalam jumlah waktu komparatif.

Latihan Perlawanan

Tinju kompetitif sebenarnya tidak mencakup banyak latihan ketahanan. Namun, sesi latihan dan latihan yang melekat dalam pelatihan tinju termasuk bekerja dengan latihan beban, senam dan latihan kantung yang membangun otot dan kekuatan. Meskipun sesi latihan petinju akan bekerja hampir setiap otot di tubuh, ini berfokus pada otot lengan atas, inti, dada, pinggul dan betis. Ini tidak terlalu fokus pada jumlah besar sebagai powerlifting, tapi akan membangun otot lebih cepat daripada latihan kardiovaskular, seperti berlari atau bersepeda.

Latihan Kardiovaskular

Petinju dikatakan memenangkan pertandingan mereka di jalan, bukan di ring – sebuah ungkapan yang dimaksudkan untuk menggambarkan betapa pentingnya cardio bagi kesuksesan seorang petinju. Sesi latihan yang khas akan mencakup latihan kardiovaskular yang kuat. Selain itu, petinju kompetitif dianjurkan – atau diperintahkan – oleh pelatih mereka untuk melakukan latihan kardiovaskular tambahan, seperti jogging, bersepeda atau berenang. “Pekerjaan jalan” ini terjadi di antara sesi pelatihan. Seperti latihan ketahanan, tinju tidak akan memberi Anda latihan kardio yang baik seperti latihan kardio khusus, namun memberikan latihan perlawanan yang lebih sederhana seperti mengangkat beban.

Dampak

Latihan berdampak tinggi memiliki potensi keuntungan fisik yang agresif dengan biaya peningkatan risiko cedera. Latihan dengan dampak rendah justru sebaliknya, membawa lebih sedikit kesempatan cedera namun mengembangkan atribut fisik lebih lambat. Tinju menggabungkan metode latihan yang kuat, jika Anda cenderung bertengkar dengan lawan manusia dan bukan tas Anda, akan menghasilkan dampak kekerasan aktual dan berulang dari petinju lainnya. Latihan dengan dampak tinggi seperti tinju adalah yang terbaik bagi individu atletik dan fisik. Orang-orang dengan luka-luka, atau mereka yang ingin masuk ke dalam bentuk, mungkin ingin terlebih dahulu mempertimbangkan latihan dampak rendah untuk bersiap-siap menghadapi tinju.

Tinju adalah latihan tubuh lengkap yang cukup baik. Ini mencakup semua area tubuh dan memberikan keseimbangan yang berguna antara latihan kardio dan resistensi. Namun, tidak cukup khusus untuk melayani seseorang dengan kardio atau resistensi sebagai satu-satunya tujuan latihan. Ini juga tidak cocok untuk orang-orang yang secara fisik atau mental tidak mampu menghadapi pemukulan.

Garis bawah