Apakah pilates efektif untuk menurunkan berat badan?

Untuk menurunkan berat badan dari lemak tubuh yang tersimpan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Pembakaran kalori terjadi melalui olahraga, aktivitas sehari-hari dan tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR, yang ditentukan oleh berat badan dan persentase massa otot tanpa lemak. Pilates membakar sejumlah kalori moderat dan berkontribusi pada pengembangan otot untuk meningkatkan BMR.

Pertimbangan

Pilates menawarkan banyak manfaat kebugaran, seperti meningkatkan kekuatan inti, fleksibilitas, keseimbangan dan koordinasi, namun tidak memberikan kebugaran aerobik. Namun, bekerja dengan papan loncat Pilates memungkinkan Anda menambahkan komponen aerobik ke latihan. Dengan perangkat ini, Anda bisa melakukan lompatan dan manuver lainnya yang meningkatkan detak jantung Anda. Sebuah studi tahun 2005 yang ditugaskan oleh American Council on Exercise menemukan sebuah tikar maju Pilates yang rutin berjalan sepadan dengan berjalan sejauh tiga sampai empat mil per jam, membawa tingkat detak jantung menjadi sekitar 62 persen dari jumlah maksimum, jatuh hanya karena rekomendasi American College of Sports Medicine untuk aerobik. aktivitas. Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam terbitan Maret Journal of American Medical Association menemukan bahwa sementara 60 menit berjalan kaki, wanita sehat-sehat mempertahankan bentuk tubuh mereka, wanita dengan berat badan berlebih membutuhkan intensitas yang lebih besar untuk menurunkan berat badan. Studi tersebut tidak meminta peserta untuk mengubah makanan mereka.

Desain Studi

Periset dari University of Wisconsin, La Crosse melakukan studi ACE yang diikuti 15 wanita muda yang sehat melalui dua rutinitas matras Pilates, pemula dan rutinitas lanjutan. Semua wanita setidaknya memiliki pemahaman perantara tentang Pilates dan diizinkan untuk mempraktikkan rutinitas sebelum melakukan tes. Periset mengukur tingkat daya yang dirasakan wanita, konsumsi oksigen, denyut jantung dan kalori yang terbakar selama setiap rutinitas. Mereka tidak menganalisis detak jantung atau konsumsi oksigen setelah rutinitas.

Hasil

Meskipun kedua rutinitas gagal menaikkan tingkat detak jantung ke tingkat aerobik, tingkat pengejaran yang dirasakan mengindikasikan rutinitas yang jauh lebih menantang daripada perkiraan detak jantung. Wanita pada awalnya rutin mengalami tingkat pengerahan tenaga kerja 14 – atau cukup sulit – pada skala Borg 6 sampai 20. Wanita yang melakukan rutinitas lanjutan melaporkan tingkat 16, atau sangat sulit. Hasil ini menunjukkan pengkondisian otot tingkat tinggi, yang tidak ada dalam banyak rutinitas kardio. Selain itu, wanita di awal rutin membakar 175 kalori dalam 50 menit, dan dalam rutinitas lanjutan membakar 254 kalori.

Perbandingan

Pengeluaran kalori dari rutinitas ini dibandingkan dengan aktivitas seperti aerobik berefek rendah, yang membakar 310 kalori, berjalan sejauh 4 mil per jam, yang membakar 269 kalori dan pengangkatan bobot tubuh secara umum, yang membakar 179 kalori dalam jumlah waktu yang sama dengan yang berolahraga. Bobot yang sama. Bandingkan pengeluaran kalori ini dengan kecepatan berjalan lima mil per jam, dan berjalan dengan jelas melebihi Pilates dengan 441 yang terbakar dalam 50 menit. Namun, kalori yang terbakar tidak menceritakan keseluruhan cerita. Pilates membangun jaringan otot tanpa lemak untuk membakar kalori lebih besar bahkan setelah latihan selesai, membuat perbandingan kalori-untuk-kalori secara langsung sulit dilakukan.

Potensi

Untuk membakar jumlah kalori terbanyak dalam rutinitas Pilates Anda dan dengan demikian kehilangan berat badan paling banyak, lakukan latihan yang memerlukan stabilisasi tubuh total, seperti papan samping. Juga melakukan latihan secara berurutan untuk memaksimalkan pembakaran kalori. Jika bergerak terasa terlalu mudah, ganti dengan latihan yang lebih menantang. Juga urutkan rutin Pilates Anda dengan diet rendah kalori untuk melihat hasilnya dengan lebih cepat.