Apakah ada rasio pinggang-dada yang ideal?

Rasio pinggang-ke-dada merupakan angka penting yang digunakan untuk mengukur kesehatan dan kebugaran. Secara khusus, ini adalah ukuran proporsi lingkar pinggang ke lingkar dada. Rasio ini digunakan bersamaan dengan rasio pinggang-ke-pinggul dan indeks massa tubuh untuk menentukan bentuk tubuh secara keseluruhan. Sementara ideal berbeda untuk pria dan wanita, tetap berada dalam kisaran yang ditentukan menghasilkan kesehatan dan kebugaran yang optimal.

Rasio Pinggang-ke-Dada Ditetapkan

Rasio pinggang-ke-dada Anda adalah lingkar pinggang Anda dibagi dengan lingkar dada Anda. Jawabannya diberikan dalam bentuk angka desimal. Misalnya, seseorang yang memiliki pinggang 28 inci dan dada 34 inci memiliki rasio pinggang-dada 0,82. Untuk menentukan rasio pinggang-dada Anda, ambil pita pengukur dan ukur pinggang Anda pada titik terkecil. Kemudian ukur dada Anda tepat di bawah lengan Anda, jalankan pita pengukur melalui ketiak Anda. Bagi lingkar pinggang Anda dengan lingkar dada Anda untuk mendapatkan rasionya.

Rasio Sehat

Rasio pinggang-ke-dada Anda jauh lebih penting untuk menentukan kesehatan Anda daripada rasio pinggang-ke-pinggul dan BMI, yang merupakan ukuran lemak tubuh Anda berdasarkan tinggi dan berat badan. Tujuannya adalah untuk memastikan bahwa pinggang Anda kurang dari 35 inci jika Anda seorang wanita dan 40 inci jika Anda laki-laki dan bahwa BMI Anda antara 18,5 dan 25. Rasio pinggang ke dada, bersamaan dengan pinggang- To-hip ratio, merupakan faktor yang sangat membantu dalam menentukan bentuk. Jika rasio pinggang-ke-dada lebih kecil dari rasio pinggang-ke-pinggul, tubuh membawa sebagian besar beratnya ke atas. Hal ini cenderung menyebabkan lebih banyak masalah kesehatan daripada tubuh yang membawa sebagian besar beratnya di bagian bawah. Jika pinggang Anda lebih besar dari dada atau pinggul Anda, hal ini juga dapat berdampak negatif terhadap kesehatan Anda.

Rasio Ideal

Rasio ideal estetis, meski berbeda dari orang ke orang, memiliki benang merah sepanjang sejarah. Bagi wanita, yang ideal umumnya adalah bentuk jam pasir, dimana pinggangnya tipis dan rasio pinggang-ke-pinggul dan rasio pinggang-dada sama. Bagi pria, yang ideal umumnya adalah memiliki rasio pinggang-ke-dada lebih rendah daripada rasio pinggang-panggul. Ini berarti dada lebih besar dari pinggul dan pinggang.

Mengubah Rasio

Dengan usaha, Anda bisa mengubah bentuk tubuh Anda dengan melakukan berbagai latihan. Jika penurunan berat badan menjadi perhatian utama Anda – jika pinggang Anda lebih besar dari pinggul atau dada Anda – Anda dapat mengurangi asupan kalori dan melakukan campuran latihan kardio dan kekuatan untuk membantu menurunkan lingkar pinggang dan menurunkan lemak tubuh. Untuk mengubah distribusi berat badan Anda, lakukan latihan yang melatih otot-otot yang lebih besar di area yang Anda inginkan untuk menambah berat badan – tubuh bagian atas atau bawah – dan lakukan latihan yang melatih otot-otot yang lebih kecil di area di mana Anda ingin kehilangan berat.