Latihan kettlebell vs angkat besi

Angkat besi adalah istilah umum yang bisa mengacu pada jenis pelatihan ketahanan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan otot, kekuatan, ukuran atau stamina. Paling umum, angkat besi berarti menggunakan dumbel atau barbel, tapi juga mencakup penggunaan mesin latihan terpandu, mesin kabel, latihan beban tubuh dan beban lain-lain seperti bola obat. Sebaliknya, kettlebells kurang populer untuk angkat besi karena dirancang lebih sulit dikendalikan. Namun, kettlebells juga telah terbukti dapat meningkatkan kebugaran otot secara efektif di semua kategori.

Kekuatan dan Kekuatan Kettlebell

Menggunakan kettlebells telah terbukti menghasilkan keuntungan signifikan dalam kekuatan otot dan kekuatan peledak yang setara dengan keuntungan serupa dengan standar angkat beban. Sementara ini membuat kettlebells menjadi pilihan tepat untuk program pelatihan perlawanan, ini sangat berguna untuk menantang koordinasi, waktu dan keseimbangan Anda. Karena kettlebells canggung untuk ditangani, latihan seperti ayunan kettlebell memerlukan kerja mekanis yang lebih banyak untuk dikendalikan daripada gerakan angkat beban seperti jongkok belakang. Namun, penting untuk dipahami bahwa, sementara latihan kettlebell meningkatkan kekuatan, gerakan angkat besi seperti pembersihan daya akan menghasilkan peningkatan kekuatan maksimal yang lebih besar.

Total Pelatihan

Keuntungan lain untuk menggunakan kettlebells adalah mereka jarang mengisolasi kelompok otot. Dalam weightlifting standar, latihan seperti ikal pendeta dan ekstensi kaki terpandu menargetkan otot tertentu dan mengabaikan yang lain. Hampir semua gerakan kettlebell melibatkan gerakan majemuk, multi-sendi seperti snatch, clean-and-presses dan lungbed ulir. Hal ini membuat kettlebells alat yang hebat untuk pelatihan fungsional dengan keuntungan yang akan ditransfer ke latihan angkat besi standar, aktivitas sehari-hari dan olahraga. Latihan Kettlebell juga telah ditunjukkan untuk memperbaiki koordinasi postural pada orang-orang yang melakukan aktivitas yang biasanya mengakibatkan nyeri muskuloskeletal dan ketidaknyamanan, yang dapat membantu mencegah cedera.

Keuntungan Weightlifting

Salah satu keunggulan utama bahwa angkat besi standar memiliki lebih dari kettlebells adalah varietas. Ada banyak jenis peralatan yang bisa dipilih, termasuk barbel, dumbel dan mesin, yang memiliki variasi bobot lebih lebar, memungkinkan Anda menyesuaikan program pelatihan dengan kebutuhan pribadi Anda. Misalnya, binaragawan cenderung memilih angkat besi untuk latihan kettlebell karena mereka bergantung pada gerakan isolasi seperti ikal bisep dan penekanan kaki untuk membangun dan menentukan otot. Juga, karena pengangkatan bobot standar menciptakan kekuatan yang lebih tinggi dan membutuhkan lebih sedikit permintaan mekanis daripada latihan kettlebell, lebih mudah untuk maju ke bobot yang lebih tinggi dan meningkatkan kekuatan maksimal.

Bentuk dan Fungsi

Fitur yang paling menakutkan latihan kettlebell adalah keharusan untuk bentuk yang tepat. Sementara bentuk buruk selama semua jenis latihan dapat menyebabkan cedera, latihan kettlebell sangat sulit untuk dikuasai dan mungkin memerlukan pelatihan khusus yang diawasi. Meskipun demikian, ketel merupakan tambahan yang berguna untuk setiap program peningkatan bobot yang berusaha meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan daya ledak serta ukuran otot dan kekuatan maksimal. Mungkin yang paling penting, kettlebells bisa menjadi cara terbaik untuk menambahkan tantangan dan variasi pada rutinitas kebugaran Anda secara umum.

Cara menurunkan berat badan makan makanan korea

Untuk kehilangan satu pon setiap minggunya, Anda harus mengkonsumsi 500 kalori lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari, kata American Council on Exercise, atau ACE. Sementara latihan aerobik dan latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan potensi pembakaran kalori tubuh Anda, mengubah diet Anda dapat memiliki efek dramatis pada penurunan berat badan. Masakan Korea, kaya akan sayuran rendah lemak, makanan laut, tahu dan biji-bijian, dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda; Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan.

Mulailah dengan mie-kurang sup yang mengandung makanan laut atau tahu, tapi hati-hati agar potongan perut babi kerap mengambang di piring untuk menambah rasa.

Lewati hidangan mie, seperti mie pedas dingin atau mie nasi, karena mengandung kalori dan mengandung karbohidrat sederhana olahan. Sebagai gantinya, pesanlah atau siapkan nasi merah sebagai karbohidrat Anda.

Makan rusuk pendek, ayam atau makanan laut di restoran barbekyu Korea, bukan perut babi yang populer dan gemuk yang disebut samgyeopsal. Lewati saus samping, yang sering sarat dengan gula.

Mengisi hidangan sampingan berlimpah disajikan dengan makanan Korea yang paling tradisional. Banyak terdiri dari sayuran acar atau fermentasi yang rendah lemak dan kalori. ACE merekomendasikan makan berbagai macam sayuran dan buah untuk menurunkan berat badan.

Contoh kimchi, atau kubis yang difermentasi pedas, dengan makanan Korea Anda. Selain kandungan vitamin A, B dan C tinggi, kimchi hampir bebas lemak dan sarat dengan serat sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Menurut Health.com, makan kimchi bisa membantu pencernaan dan bisa mencegah infeksi jamur atau pertumbuhan sel kanker.

Minum teh hijau bukan bir atau soju, alkohol Korea yang umum dan murah. Sebagian besar restoran Korea menyajikan teh hijau gratis, dan bahan kimia daun teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak, menurut University of Maryland Medical Center.

Cara mengencangkan tubuh anda tanpa menurunkan berat badan

Cara paling sehat dan paling efisien untuk menguatkan area lembek adalah melalui nutrisi dan olah raga. Untuk memeriahkan tanpa menurunkan berat badan, penting untuk mengonsumsi makanan yang tepat dan fokus pada program latihan beban. Mengonsumsi makanan tinggi protein dan mengangkat beban tiga kali seminggu akan menyebabkan tubuh lebih kencang tanpa kehilangan berat badan. Otot berbobot lebih dari lemak, sehingga memusatkan perhatian pada pertumbuhan otot tidak hanya akan membuat tubuh Anda terlihat dan terasa lebih kencang namun juga akan membantu Anda mempertahankan berat badan Anda saat ini.

Ubah diet Anda. Anda harus fokus pada makan makanan berprotein tinggi yang rendah kalori dan lemak jenuh. Makanlah protein, sayuran dan buah untuk setiap makanan. Cobalah makan setiap beberapa jam untuk membantu menjaga metabolisme tetap tinggi dan otot Anda kenyang.

Mulailah latihan latihan beban. Gunakan set bangku berkualitas tinggi, dumbel dan bola latihan (untuk mengerjakan inti tubuh). Mulailah dengan bobot ringan untuk menghindari cedera. Setiap latihan harus berlangsung 30 sampai 45 menit, dan Anda harus melakukan tiga set latihan masing-masing. Jumlah pengulangan yang ideal adalah 12 sampai 15 per set; gunakan cukup berat sehingga Anda dapat melakukan tidak lebih dari jumlah repetisi ini.

Bekerja tiga kali seminggu dengan hari istirahat antara setiap latihan. Otot butuh waktu untuk sembuh setelah dipecah saat latihan resistan. Fokus pada dua atau tiga kelompok otot per latihan. Misalnya, Hari 1 bisa melibatkan otot dada dan punggung; Hari 2 bisa dikhususkan untuk otot kaki dan perut; dan Hari 3 bisa fokus pada lengan dan bahu.

Mengkonsumsi protein whey atau soy shake segera setelah setiap latihan. Idealnya, Anda harus mengkonsumsi sekitar 50 gram protein setelah berolahraga. Minumlah protein shake setiap pagi disamping shake pasca latihan.

Ikuti program diet dan olahraga ini setidaknya selama empat sampai enam minggu, dan hasilnya akan terlihat. Anda akan memiliki tubuh yang lebih kencang, dan berat badan Anda akan hampir sama seperti saat Anda memulai rutinitas baru.

Detox paru & pembersihan

Paru-paru bertindak sebagai mediator antara udara di luar tubuh dan udara di dalam aliran darah. Untuk membersihkan paru-paru berarti membuang racun tubuh Anda yang bisa mempengaruhi fungsi organ. Menurut Elson M. Hass, M.D., paru-paru berfungsi paling baik saat mereka bersih dan sehat dan detoks secara berkala akan membuat mereka tetap seperti ini. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program detoks.

Tips Harian Sederhana

Untuk meningkatkan kesehatan paru-paru Anda, minumlah banyak air putih setiap hari, setidaknya delapan sampai 10 gelas. Hindari mengonsumsi makanan berproduksi lendir seperti susu, daging, jagung, gandum dan kedelai. Meningkatkan asupan serat Anda meningkatkan sistem eliminasi tubuh Anda, sehingga meningkatkan kesehatan seluruh organ Anda. Konsumsilah makanan yang penuh dengan berbagai makanan sehat dan suplemen dengan vitamin A, C, E dan selenium untuk meningkatkan daya antioksidan paru-paru Anda.

Membersihkan anggur

Dalam buku, “Tetap Sehat Bersama Musim,” penulis Elson M. Hass, M.D., merekomendasikan membersihkan anggur untuk membersihkan paru-paru. Minum jus anggur segar selama lima sampai tujuh hari, atau hanya makan buah anggur. Anda bisa minum segelas limun setiap hari untuk menyeimbangkan rasa jika rasa anggur menjadi terlalu manis. Juga ambil 1 sdm. Minyak zaitun dua kali sehari dan minum teh pencahar pagi dan malam agar usus tetap bergerak. Jus anggur bertindak sebagai tonik untuk paru-paru dan akan membantu mendetoksifikasi mereka.

Bersihkan dengan Latihan

Latihan kardiovaskular membuat sistem pernafasan Anda bekerja, yang mendorong detoksifikasi. Ini akan menghilangkan lapisan lapisan mukus yang tidak sehat sehingga paru-paru menyebabkan toksisitas. Latihan kardiovaskular sebenarnya tidak mendetoksifikasi paru-paru tapi meningkatkan kesehatan paru-paru dengan membuatnya berfungsi lebih efisien. Pergi untuk mendaki, naik sepeda, berenang, apapun yang membuat jantung Anda memompa, dan nikmati manfaatnya.

Herbal untuk Kesehatan Paru

Menurut situs Vitamin ke Kesehatan, mullein, angelica, elecampane, jahe, thyme, dan coltsfoot, semuanya bertindak sebagai ekspektoran, mengubah penumpukan mukosa yang tidak sehat menjadi zat yang lebih cair yang mudah diracuni. Bawang putih juga memiliki kemampuan ekspektoran serta kualitas antibakteri yang kuat jika paru-paru menyimpan semua jenis infeksi. Bawang putih segar dibuat menjadi teh dengan lemon dan madu, sangat bagus untuk kesehatan paru-paru. Kayu manis sangat bagus untuk sistem pencernaan, meningkatkan fungsi paru-paru dan fungsi paru-paru yang lebih halus.

Detox dengan Bernapas

Menurut B.K.S. Iyengar, pranayama, atau latihan pernapasan, membantu menjaga paru-paru tetap murni dengan meningkatkan aliran darah segar. Dia juga mengatakan bahwa pranayama melatih paru-paru, memberikan kesehatan paru-paru yang lebih baik dan kehidupan yang lebih baik. Dia merekomendasikan latihan yang melibatkan retensi napas dengan mengatakan bahwa mereka sangat baik untuk paru-paru. Coba ujjayi pranayama dengan hanya mengambil nafas yang lengkap, tahan nafas selama dua atau tiga detik, lalu heh terengah-engah. Ulangi delapan kali.

Bagaimana cara mendapatkan buff dengan rompi berat

Untuk menjadi buff, Anda harus membebani otot-otot Anda dengan daya tahan yang lebih besar dari beban normal mereka. Hal ini dapat dicapai dengan menggunakan rompi berbobot. Rompi berbobot adalah alat kebugaran yang melilit tubuh bagian atas dan memiliki slot kecil sepanjang jalan di sekitar tempat Anda bisa meluncur dengan beban kecil. Hal ini memungkinkan Anda untuk menambah atau mengurangi jumlah berat badan yang Anda inginkan pada tubuh Anda. Menggunakan rompi bisa memberi Anda buff dan sebagai manfaat tambahan, Anda dapat meningkatkan performa olahraga Anda.

Pakai rompi saat Anda melakukan latihan normal Anda. Ini akan menyebabkan Anda menggunakan lebih banyak otot daripada jika Anda tidak memakainya. Dengan cara ini tubuh Anda selalu menambahkan ketahanan yang bisa diterjemahkan menjadi otot ekstra.

Lakukan perburuan bukit. Pelatihan Hill adalah bentuk latihan yang intens. Dalam keadaan normal, jenis pelatihan ini meningkatkan kekuatan, kekuatan dan kecepatan Anda. Bila Anda mengenakan rompi, latihan ini bahkan lebih efektif. Mulailah dengan jogging hangat selama 10 menit. Jalankan sebuah bukit yang panjangnya sekitar 50 yard, joging ke bawah dan ulangi 10 sampai 12 kali. Selesaikan dengan jebakan selama 10 menit. Sebagai manfaat tambahan, jenis latihan ini juga membutuhkan otot tubuh bagian atas yang signifikan.

Lakukan push-up. Push-up adalah latihan berat badan yang populer yang bekerja di dada, bahu, lengan dan perut Anda semua dalam satu gerakan. Untuk menambah daya tahan dan menjadi buff, kenakan rompi. Untuk melakukan ini, berbaringlah di perut Anda dengan tangan langsung di bawah bahu Anda. Dorong diri Anda ke udara sampai lengan lurus. Turunkan diri Anda ke bawah sampai Anda adalah sayap tinju Anda yang jauh dari tanah. Ulangi 12 sampai 15 kali dan lakukan tiga sampai empat set. Agar latihan ini lebih menantang, letakkan kaki Anda di atas kursi atau bangku.

Apakah melompat jongkok. Jump squat adalah latihan intensitas tinggi dan eksplosif yang bekerja pada kaki dan inti Anda pada saat bersamaan. Jika Anda memakai rompi tertimbang, Anda dipaksa untuk bekerja lebih banyak otot untuk mengimbangi ketahanan ekstra. Untuk melakukan ini, mulailah dengan kaki Anda selebar bahu. Jongkoklah sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Lompatan melompat ke udara dan lepaskan lengan Anda tepat di atas Anda seperti Anda menandakan sentuhan. Tanah dan ulangi 12 sampai 15 kali.

Pakailah saat Anda melakukan pull-up. Pull-up adalah latihan yang sulit yang bisa menjadi lebih ketat lagi dengan mengenakan rompi berbobot. Untuk melakukan ini, ambil bar pull-up dengan pegangan overhand yang hanya lebih lebar dari lebar bahu. Tarik tubuh Anda lurus ke atas dan cobalah untuk menaikkan dada ke ketinggian bar. Turunkan diri Anda dan ulangi. Ini sangat sulit sehingga bertujuan untuk enam sampai delapan repetisi dan melakukan empat sampai enam set.

Celupkan dengan rompi. Dips adalah latihan yang memberi banyak penekanan pada trisep dan dada bagian atas. Untuk melakukan ini, taruh dua kursi muka dengan muka tentang panjang kaki Anda. Ambil tepi depan satu kursi dan letakkan tumit di sisi yang lain. Perlahan turunkan tubuh Anda sampai lengan Anda tertekuk 90 derajat lalu dorong ke atas. Lakukan 12 sampai 15 repetisi dan tiga sampai empat set.

Daftar isi gula dari berbagai minuman ringan

Istilah “minuman ringan” mengacu pada lebih dari sekadar soda – juga mencakup minuman dengan tambahan gula atau pemanis, termasuk fruit punch, limun, teh manis, minuman olahraga dan minuman energi. Untuk kesehatan optimal, Anda harus menjaga agar konsumsi gula tambahan Anda kurang dari 10 persen dari kalori harian Anda – yaitu 200 kalori pada diet 2.000 kalori – namun ini bisa menjadi sulit bila minuman ringan mengandung 10 sendok teh gula atau lebih. Per porsi

Sodas

Kandungan gula pasir berkisar dari sekitar 32 gram dalam 12 ons ale jahe tertentu sampai hampir 40 gram di beberapa cola. Setiap 4 gram sama dengan 1 sendok teh gula. Sebuah soda lemon-lemon dapat berdering pada 38 gram gula sementara root beer mungkin mengandung 39 gram per 12 ons. Jumlah gula dalam soda bervariasi menurut merek.

Jus Buah, Teh dan Minuman Soft Lainnya

Buah punch, es teh dan limun mungkin tampak seperti pilihan yang lebih sehat daripada soda, tapi itu tidak selalu terjadi. Pukulan buah mengandung sedikitnya jumlah gula pada 25 gram per 12 ounces, namun beberapa es krim beraroma lemon memiliki 32 gram dan lemonades yang terbuat dari bahan konsentrat mengandung 37 gram. Ketika Anda mencoba untuk bersenang-senang atau mengisi setelah berolahraga, pilihlah dengan hati-hati: Minuman energi mengandung sekitar 49,5 gram gula, sementara minuman olahraga memiliki 19 gram sederhana.

Soda diet

Diet soda tidak mengandung gula, tapi mengandung pemanis buatan seperti aspartam.

Berat badan ideal untuk wanita berusia 65 tahun

Bobot ideal untuk wanita dari segala usia terutama bergantung pada Indeks Massa Tubuh tubuhnya, menyarankan Centers for Disease Control and Prevention. BMI adalah alat skrining yang digunakan untuk menghitung jumlah lemak yang dimiliki seseorang di tubuhnya. Seiring dengan faktor lain, termasuk tingkat aktivitas, genetika, perubahan hormon dan risiko osteoporosis, BMI dapat membantu Anda dan dokter menentukan berat badan ideal Anda pada usia 65 dan seterusnya.

BMI Anda dihitung dengan menggunakan rasio berat saat ini terhadap tinggi badan Anda saat ini. Menurut Pusat Menopause, Gangguan Hormonal dan Kesehatan Wanita, wanita kehilangan hingga 5 persen massa tulang mereka dalam dua tahun pertama setelah menopause, sehingga wanita berusia 65 ke atas dapat mengalami perubahan setinggi mereka sepanjang waktu, yang berarti bahwa IMT Akan berubah dari waktu ke waktu juga. Menghitung BMI Anda berdasarkan tinggi badan Anda saat ini pada pemeriksaan rutin atau interval reguler lainnya dapat membantu Anda dan dokter melacak berat ideal Anda.

Hitung berat badan sehat Anda dengan mengukur tinggi badan Anda dalam inci. Kalikan nomor itu dengan sendirinya, lalu bagikan nomor itu ke dalam berat tubuh Anda saat ini. Kalikan hasilnya 703 – faktor konversi BMI – untuk menentukan BMI Anda. Sebagai alternatif, gunakan kalkulator online seperti yang disediakan di situs National Heart, Lung and Blood Institute. IMT 18 atau kurang berarti berat badan Anda kurang. BMI 18,5 sampai 24,9 berarti Anda berada dalam kisaran berat normal atau ideal. BMI 25 sampai 29,9 berarti Anda kelebihan berat badan. BMI yang berusia 30 atau lebih mengindikasikan kegemukan.

Seiring dengan konsumsi dan aktivitas kalori, perubahan biologis berkontribusi terhadap penambahan berat badan pada orang dewasa yang lebih tua. Orang kehilangan sel otot seiring bertambahnya usia. Sebagai wanita berusia 65 atau lebih, berat badan Anda mungkin sama persis dengan yang Anda lakukan saat berusia 35 tahun, namun Anda mungkin memiliki persentase otot yang lebih sedikit, peneliti UCLA dan ahli gizi Jonathan Wanagat mengatakan kepada Pattie Neighmond dari NPR pada tahun 2010. Akun ini untuk Ubah bagaimana tubuh Anda terlihat. Ini juga berarti Anda membakar lebih sedikit kalori secara keseluruhan karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Menghitung BMI Anda untuk menentukan berat badan ideal Anda pada pemeriksaan tahunan Anda atau Anda sendiri dapat membantu Anda mengendalikan fluktuasi berat badan dengan lebih mudah.

Meski mengkonsumsi lebih sedikit kalori merupakan bagian dari menjaga berat badan yang sehat pada usia 65, meningkatkan aktivitas sehari-hari Anda merupakan bagian penting dari persamaan. Health.gov merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap hari untuk menjaga berat badan yang sehat. Tapi untuk mencegah kenaikan berat badan, Anda mungkin memerlukan aktivitas hingga sedang dalam aktivitas moderat hingga 60 menit setiap hari – sementara tidak mengkonsumsi lebih banyak kalori. Gunakan perhitungan BMI Anda untuk menentukan apakah Anda berada pada jalur yang benar untuk mempertahankan berat badan ideal untuk seusia Anda atau tidak.

Dasar massa tubuh

Menemukan BMI Anda

Otot Versus Lemak

Aktivitas Penting

Ibs & kembung setelah makan nasi

Gejala sindroma Iritable Bowel, atau IBS, dapat sangat bervariasi dari satu orang ke orang lainnya, namun kembung tinggi pada daftar masalah yang umum dilaporkan, terutama setelah makan. Seperti gejalanya, apa yang menyebabkan kembung pada pasien IBS dapat bervariasi dari orang ke orang, jadi sering kali dilakukan pendekatan coba-coba dalam diet Anda untuk menemukan pemicu khusus Anda. Dalam kasus beras, mencoba berbagai jenis beras mungkin membantu mengisolasi penyebab pasti kembung Anda. Jika Anda terus mengalami kembung, bicarakan dengan dokter Anda. Mungkin saja Anda memiliki gangguan pencernaan lain, bersama dengan IBS Anda.

Tentang IBS

Penyebab pasti IBS tidak jelas, lapor University of Maryland Medical Center, namun gejala IBS diketahui dipicu oleh otot usus yang berkontraksi terlalu cepat atau terlalu lambat. Diet memainkan peran penting dalam mengendalikan atau memperparah gejala IBS, namun tidak ada saran diet umum yang bekerja untuk semua orang, kata International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders. Makanan apa yang menyebabkan kembung terjadi untuk Anda mungkin sama sekali tidak menimbulkan masalah bagi orang lain dengan IBS.

Jenis Beras

Beragam jenis padi ditanam di seluruh dunia, namun dua deskripsi dasar sering digunakan untuk mengkategorikan beras: beras merah dan nasi putih. Beras coklat sedikit diproses, tidak seperti nasi putih, dan mengandung lebih banyak serat makanan, vitamin dan mineral daripada nasi putih, menurut Departemen Pertanian A.S. Nasi putih diproses lebih teliti dibanding beras merah. Proses penyulingan menghilangkan banyak nutrisi dan serat dari nasi putih, tapi memasak lebih cepat dan memiliki umur simpan lebih lama dari pada nasi merah. Karena banyak nutrisi dikeluarkan dari nasi putih dalam proses penyulingan, kebanyakan nasi putih – di A.S., toh – mengandung zat besi, niasin, thiamin dan asam folat kembali ke dalamnya.

Masalah Beras

Beras biasanya tidak dianggap sebagai pemicu untuk kembung yang berhubungan dengan IBS, tapi bukan berarti tidak bisa menimbulkan masalah bagi sebagian orang. Salah satu alasannya adalah jenis beras yang dikonsumsi. Misalnya, beras merah memiliki banyak serat, yang bisa menyebabkan gas dan kembung, terutama jika Anda tidak terbiasa makan banyak serat dan sedang makan makanan lain, seperti kacang-kacangan, yang juga tinggi seratnya. Beras putih biasanya ditoleransi dengan baik oleh pasien IBS, menurut Asosiasi Gastroparesis & Dysmotilities, namun mengandung zat tepung yang dapat menyebabkan gas dan kembung.

Rekomendasi Beras

Menjaga catatan harian makanan Anda selama dua sampai tiga minggu dan mencatat apakah jenis beras tertentu menyebabkan kembung dapat membantu Anda mengisolasi pemicu tepat Anda, kata International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders. Jika Anda menemukan bahwa beras merah menyebabkan masalah, menurunkan asupan serat secara keseluruhan dan minum lebih banyak air akan membantu, jika mungkin, beralih ke nasi putih, karena mengandung sedikit serat. Beralih ke beras merah jika nasi putih menyebabkan masalah Anda mungkin juga mudah kembung. Makan nasi, tanpa makanan, bumbu atau bumbu lainnya, juga dapat membantu Anda mempersempit jenis beras yang menyebabkan masalah ini, dan juga kemungkinan menghilangkan potensi pemicu lainnya.

Menghindari beras sama sekali bisa membantu mengurangi kembung, tapi sebaiknya berkonsultasilah dengan praktisi kesehatan yang berkualifikasi jika Anda memutuskan untuk melakukan ini, karena Anda mungkin kehilangan nutrisi penting. Jika Anda menemukan bahwa kedua jenis beras tersebut menimbulkan masalah, ada baiknya Anda berbicara dengan dokter Anda, karena Anda mungkin menderita intoleransi makanan, alergi makanan atau gangguan pencernaan lainnya, selain IBS.

Peringatan tambahan

Cara menghilangkan komedo di hidung tanpa meninggalkan lubang

Bila pori-pori tersumbat dengan kotoran, minyak dan bakteri, benjolan kecil yang disebut komedo muncul. Setelah terpapar udara dan polutan lainnya, titik putih mungil akan menjadi gelap, menjadi komedo yang tak sedap dipandang mata. Sering ditemukan di hidung, dahi dan dagu, komedo belum tentu menjadi tanda Anda tidak mencuci muka dengan benar. Hormon dan menggunakan produk perawatan kulit yang salah juga akan menyebabkan noda yang tidak diinginkan ini. Mungkin dengan aman dan tanpa rasa sakit menghilangkan komedo dari hidung Anda tanpa meninggalkan lubang atau lubang kecil di kulit Anda.

Cuci muka Anda di pagi hari dan sebelum tidur dengan pembersih ringan yang diformulasikan untuk jenis kulit Anda. Komedo terbentuk saat kotoran dan minyak terjebak dalam pori-pori, dan menghilangkannya membantu mengurangi pembentukan komedo baru sambil dengan lembut menggosokkan komedo yang ada.

Kencangkan wajah Anda tiga sampai empat kali per minggu dengan produk ringan yang diformulasikan untuk mengobati komedo. Hindari menggosok wajah dengan kencang, yang justru bisa membuat jerawat dan komedo lebih buruk. Konsentrasikan produk ke hidung Anda dan bersihkan dengan lembut dengan air suam-suam kuku. Jika Anda menderita kulit sensitif yang menjadi kering atau teriritasi setelah membersihkan dengan exfoliator, lepaskan sel kulit mati dengan mengusapkan lembut lap basah ke wajah Anda.

Oleskan krim atau gel over-the-counter yang mengandung benzoyl peroxide atau salicylic acid. Produk ini bekerja dengan melembutkan sel kulit mati di pori-pori yang menyebabkan komedo, sehingga bisa keluar dari pori-pori, catat ahli kulit Cynthia Bailey. Ikuti petunjuk label, atau perintah dokter kulit Anda, mengenai tingkat penerapannya.

Bicaralah dengan dokter kulit Anda tentang berbagai resep krim topikal yang tersedia untuk mengobati komedo. Retinoid, turunan vitamin A, bekerja dengan memecah komedo dan hanya tersedia dengan resep dokter.

Apakah nasi kukus sehat untuk diet?

Dua puluh persen kalori harian yang dikonsumsi di seluruh dunia berasal dari beras, menurut Organisasi Pangan dan Pertanian Perserikatan Bangsa-Bangsa. Mengukus nasi adalah salah satu cara yang lebih sehat untuk memasak makanan ini karena ini mencegah hilangnya nutrisi yang larut dalam air ke dalam air rebusan dan tidak memerlukan tambahan lemak. Kukus adalah alternatif yang lebih sehat untuk nasi goreng, terutama jika Anda memilih nasi putih kukus bukan putih.

Satu cangkir sajian nasi merah medium-grain memiliki sekitar 218 kalori, 1,6 gram lemak, 4,5 gram protein dan 45,8 gram karbohidrat, termasuk serat 3,5 gram, atau 14 persen dari nilai harian. Pilih nasi putih ringan, dan masing-masing cangkir mengandung 242 kalori, 0,4 gram lemak, 4,4 gram protein dan 53,2 gram karbohidrat, termasuk hanya 0,6 gram serat. Mendapatkan jumlah serat yang direkomendasikan dalam makanan Anda dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, diabetes tipe-2, konstipasi, obesitas dan jenis kanker tertentu. Serat membantu mengisi Anda tanpa banyak kalori, menjadikan makanan berserat tinggi pilihan yang baik untuk orang-orang yang diet berat badan.

Setiap porsi beras merah menyediakan 13 persen DV untuk tiamin dan niasin, 15 persen DV untuk vitamin B-6 dan fosfor, 21 persen DV untuk magnesium dan 107 persen DV untuk mangan. Beras putih sering diperkaya, sehingga mengandung lebih banyak folat, niasin, zat besi dan selenium daripada beras merah, namun mengandung sedikit vitamin dan mineral yang paling penting. Vitamin B folat, tiamin, niasin dan vitamin B-6 membantu Anda mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi, dan fosfor dan magnesium penting untuk membentuk DNA. Mangan dan selenium keduanya berperan sebagai antioksidan dan membantu membatasi kerusakan sel Anda dari senyawa yang disebut radikal bebas.

Jika Anda menggunakan diet penurunan berat badan atau menderita diabetes, ada alasan lain untuk memilih nasi putih kukus di atas putih. Beras merah biasanya memiliki indeks glikemik lebih rendah, yang berarti tidak menyebabkan gula darah Anda naik seperti nasi putih, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Jurnal Ilmu Pangan dan Nutrisi Internasional” pada tahun 2006. Diet yang Yang lebih rendah pada indeks glikemik juga lebih banyak daripada makanan indeks glikemik yang lebih tinggi, mencatat sebuah artikel yang diterbitkan di “Nutricion Hospitalaria” pada tahun 2005, yang berpotensi membuat Anda lebih mudah makan dan menurunkan berat badan.

Jangan membuat nasi sebagai butiran utama Anda, karena sering mengandung beberapa tingkat kontaminasi dengan arsenik logam berat, yang dapat meningkatkan risiko kanker dan masalah kesehatan lainnya. Sebuah artikel pada bulan September 2013 yang diterbitkan dalam “Consumer Reports” merekomendasikan agar orang dewasa membatasi konsumsi beras mereka hingga tidak lebih dari dua porsi 3/4 gelas per minggu.

Fakta Nutrisi Dasar

Konten Mikronutrien

Indeks Glikemik Pertimbangan

Pertimbangan Kontaminan